支气管哮喘简称哮喘，在中国，哮喘已成为第二大呼吸道疾病，患者人数众多，且死亡率为全球最高，形势严峻。

哮喘主要为突然的气短、呼吸困难，呼气时会发出哮鸣声，这种发作具有长期性和反复性的特点，尤其需注意的是，哮喘随时可能急性发作，对患者的身心健康而言犹如一颗定时炸弹，并且严重影响正常生活、工作和学习，还给个人、家庭和社会带来巨大经济负担。因此，每个哮喘患者都应该重视及做好自我管理，以下整理8个生活小贴士，期望能够帮助“拆解”哮喘这颗定时炸弹。

贴士一：识别哮喘发作信号

哮喘发作的信号可能包括前驱期症状和典型症状，前驱期症状通常预示哮喘即将发作，如鼻痒、咽痒、胸闷、咳嗽、打喷嚏和流鼻涕等，典型症状则包括突然出现的胸闷、呼气性呼吸困难，伴有喉间哮鸣，严重病例可能呈端坐呼吸，双手前撑，张口抬肩，不能平卧，并可能出现汗出湿衣、紫绀等症状，这些症状通常会在数分钟或数小时内缓解。

哮喘持续状态也是哮喘发作的一种严重形式。哮喘持续状态指的是哮喘严重发作但经过积极治疗24小时以上仍未缓解，并出现极度呼吸困难、心率增速、大汗淋漓、面色苍白等症状，此时可能因呼吸衰竭或窒息而突发死亡。

识别哮喘发作的信号对于患者来说至关重要，这有助于及时采取措施避免哮喘发作或减轻发作时症状。

贴士二：合理饮食

哮喘患者饮食管理对于控制病情至关重要，应格外注意：

避免刺激性食物：应避免摄入茶、咖啡、冷饮等刺激性食品，以及辛辣、油腻和过咸的食物。

适量摄取优质蛋白质：瘦肉、动物肝脏、豆制品等富含优质蛋白质和铁元素，有助于增强体质。

多吃新鲜蔬菜和水果：这些食物富含维生素和无机盐，有助于清痰去火，特别是梨、枇杷、橘子等水果对患者有益。

注意盐的使用：食盐可能对哮喘病有致命性的威胁，应尽量减少盐的摄入量。

小心食品添加剂：尤其是亚硫酸盐及味精，可能导致哮喘病复发。

避免食用诱发哮喘的食物如海鲜、坚果、乳制品等。

贴士三：规律作息

当作息规律时，身体生物钟也会保持稳定，这有助于调节免疫系统、内分泌系统等身体机能的正常运行。对于哮喘患者来说，这意味着气道反应性和炎症水平可能更容易得到控制，从而减少发作频率。同时，哮喘是一种慢性疾病，会给患者带来一定的心理压力，当作息规律时，生活更有条理，有助于减轻心理压力，提高应对哮喘的信心和能力。

应该从三个方面做好规律作息：

保持充足的睡眠时间和规律的作息习惯，有助于增强免疫力和肺部功能；避免过度劳累，不要经常熬夜或过度劳累，尤其避免睡前长时间使用手机、电脑等，以免导致机体免疫力下降，诱发哮喘；适当运动，适当锻炼有助于提高睡眠质量。

贴士四：适当运动

哮喘患者应该选择适合自己的运动方式，有氧运动如散步、慢跑、游泳、骑自行车等，以及全身保健运动如太极拳、八段锦等都是不错的选择。这些运动可以促进血液循环、锻炼呼吸肌、提高肺功能。

注意运动强度：运动时应避免强度过大，以免诱发哮喘发作。建议从低强度开始，逐渐增加运动量，让身体逐渐适应。

关注呼吸状况：在运动过程中，应时刻关注自己的呼吸状况。如果出现咳嗽、气短等症状，应立即停止运动，并寻找安全的地方休息。

关注运动环境：寒冷、干燥、有过敏原的环境都可能诱发哮喘发作，应避免在这些环境下进行运动。

规律运动：应尽量保持规律的运动习惯，每周进行数次有氧运动，每次20-30分钟。

贴士五：保持生活环境清洁

室内环境中的过敏原和污染物可能是哮喘发作的主要诱因之一，建议：

定期清洁：每周至少一次大扫除，包括清理灰尘、擦拭家具表面、清洗地板等，对于容易积灰的地方，如空调滤网、窗帘、地毯等，应更加注意。

使用吸尘器：相比传统的扫帚和拖把，吸尘器能更有效地清除室内灰尘和螨虫。可选择带有高效过滤器的吸尘器，以减少扬尘和二次污染。

避免用地毯：地毯容易积灰和滋生螨虫，对哮喘患者不利。如果家中已有地毯，应定期清洁并经常拍打，以减少螨虫数量。

减少室内污染源：避免在室内吸烟、使用香薰蜡烛等可能产生刺激性气味的物品。同时，尽量减少使用化学清洁剂，选择环保、无刺激性的产品。

保持室内湿度：适宜的湿度可以减少尘螨和其他微生物的滋生。建议使用加湿器或除湿器来维持室内湿度在40%~60%之间。

定期通风：每天至少开窗通风两次，每次15~30分钟，以保持室内空气新鲜。在花粉飘扬高峰季节或室外空气污染较重时，可减少通风时间或关闭门窗。

减少过敏原暴露：通过保持室内及生化环境清洁，可以减少接触过敏原的机会，从而降低哮喘发作的风险。

贴士六：做好情绪管理

哮喘患者需要重视情绪管理，可尝试以下方法：

学会放松：通过深呼吸、冥想、瑜伽等放松技巧，患者可以降低紧张感和焦虑情绪，保持心情愉悦。这些放松技巧有助于更好地应对压力和挑战。

保持乐观态度：积极面对生活，关注自己的成长和进步，避免过度关注病情。乐观的态度有助于更好地适应哮喘带来的生活变化。

寻求支持：与家人、朋友或心理医生保持沟通，分享自己的感受和困惑，他们可以提供情感支持和建议。

培养兴趣爱好：参与自己感兴趣的活动，如阅读、绘画、音乐等，有助于转移注意力，减轻焦虑情绪。

贴士七：规范合理使用药物

哮喘患者规范合理用药非常重要，应当与医生共同制定个体化的治疗目标和用药方案。确保清楚了解所用药物的种类、剂量、用药时间以及预期的治疗效果。

遵循医嘱用药：严格按照医生的建议和处方用药，不要自行增减药物剂量或改变用药时间。对于吸入性药物，确保正确使用吸入装置，并遵循正确的吸入方法。

了解药物的作用和副作用：了解所用药物的作用机制、治疗效果以及可能出现的副作用。这有助于您更好地管理药物，并在出现不适时及时与医生沟通。

定期复诊和调整用药：按照医嘱定期复诊，以便医生评估病情和治疗效果，并根据需要调整用药方案。不要自行停药或更换药物，以免影响治疗效果。

记录用药情况：建议记录用药情况，包括用药时间、剂量、药物种类以及用药后的反应等。这有助于您更好地了解自己的病情和用药情况，并在需要时与医生沟通。

贴士八：预防流感

接种流感疫苗：每年接种流感疫苗是预防流感的最有效方法，哮喘患者尤其应接种，以降低感染流感风险。

避免接触传染源：在流感高发季节，避免去人群密集、空气不流通的场所，减少与流感患者的接触，如果必须接触，需佩戴口罩。

保持良好卫生习惯：经常洗手，特别是在接触公共物品后、餐前便后等。咳嗽或打喷嚏时用纸巾、手肘等遮住口鼻，避免飞沫传播。

文章来源于微信公众号：家庭医学

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。