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注意！这四类人更容易出现腹胀、嗳气，改善需要这样做

发布时间：2024-08-05 20:40:39

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嗳气是胃里的气体上逆出咽喉所发出的声响，声长而缓，通常出现在饱餐之后，俗称“打饱嗝”。但它跟打嗝还是有区别的，打嗝的声音比较大，其他人也能明显听到，而且往往一打就是好几个，而嗳气的声音不明显，只是感觉有一股气涌上来，而且这股气往往有股酸腐味^[1]。
其实嗳气也有喜欢的人，它更偏爱以下这几类人，看看有没有你。

长时间伏案工作者、长期卧床者、缺乏运动者、饮食不均衡不规律者、老年人

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嗳气的原因：由于饮食单一、缺乏运动和年龄增大会影响胃肠功能，肠道蠕动变慢，内部的菌群也会发生紊乱，就容易在体内产生气体，会表现为嗳气的症状。

建议：这种情况建议适当增加体育锻炼，比如吃完饭半小时后可以散散步，这样可以促进胃肠蠕动，让食物更好的消化；同时调整饮食结构，荤素搭配、饮食均衡，肠胃也会变得更强健，嗳气的情况就会缓解。

常吃产气食物者、爱喝碳酸饮料者、吃饭速度过快者

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嗳气的原因：如果常吃一些产气食物，如豆制品、地瓜、土豆等，或者喝了较多碳酸饮料，容易产生嗳气的现象，而且如果平时吃饭速度过快、狼吞虎咽或者吃饭时爱讲话，都会使大量空气被吞到胃里，导致嗳气增多。

建议：这种情况不用太担心，一般调整饮食习惯后，症状自然会消失。比如减少产气食物的摄入，少喝碳酸饮料，吃饭时细嚼慢咽，且尽量少说话等，所以老话说“食不言，寝不语”其实蕴含着古人的养生之道。

有负面情绪者

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嗳气的原因：比如长期精神压力过大或过度的焦虑、抑郁、愤怒、紧张等不良情绪会影响胃肠功能，抑制胃蠕动及胃排空，导致嗳气增多。

建议：尽量保持情绪稳定和良好的心态，有不良情绪时找到适合的方式及时排解、释放，避免影响健康。

消化系统疾病患者

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嗳气的原因：偶尔嗳气一般不是大问题，但如果经常嗳气并伴有腹胀、恶心、食欲下降等常见的胃部不适时，说明嗳气多半是胃部问题^[1]，比如慢性胃炎、胃溃疡以及幽门螺杆菌感染，除此之外，消化道其他部位疾病也会有类似表现，常见的部位有食管、肠道。

建议：最好是进行相关的检查，明确具体原因，以便对症治疗。总是，偶尔嗳气不用担心，按时吃饭、细嚼慢咽、多多运动、保持好心情、多多注意肠胃的保健，嗳气的情况就会缓解，但是如果有烧心、反酸、胀痛等症状，建议及时就诊。

参考内容：

[1]三九养生堂

https://baijiahao.baidu.com/s?id=1660291556923116626&wfr=spider&for=pc

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。