夏日的夜晚常常让人感到难熬。如果整夜开空调，又担心着凉感冒；如果开电扇，那运转的声音又可能会影响到睡眠。

即便选择了睡凉席，也难以保持整夜的凉爽，半夜时常会被热醒。

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什么温度有利于夏季入眠

适宜的温度范围

较为适宜人类睡眠的环境温度是24~25℃，如果夜间室内温度超过这一范围，就会影响人体散热，可能会中断正常的睡眠过程，导致入睡困难、睡眠质量差、睡眠减少等问题。

个体差异

不同人对温度的偏好可能有所不同。有些人可能喜欢更凉爽的环境，而有些人则可能偏好稍微温暖一些的温度。因此，找到自己舒适的温度非常重要。

避免过热

过热的环境会使人出汗，导致不适感和频繁醒来。在过热的环境中入睡，可能会导致睡眠质量下降。

避免过冷

过冷的环境可能会使人感到寒冷，导致身体紧张和不适。这种不适感可能会影响睡眠质量。

适当调节 

在睡觉前，可以适当调节室温，使其达到适宜的温度范围。可以使用空调、风扇或凉席等方法来降低室温。

注意衣物和床上用品

选择适合夏季的轻薄、透气的衣物和床上用品，以帮助降低体温，提高睡眠质量。

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“热夜”偷走的不只是睡眠

“热夜”指的是气温较高的夜晚，这样的天气条件可能会给人体带来一些负担。

睡眠障碍

高温可能会导致睡眠质量下降。人体在夜间会通过皮肤散热来调节体温，但在热夜中，散热效率降低，可能导致核心体温上升，从而使人难以入睡或频繁醒来。

脱水

高温环境下，人体会通过出汗来散热，这可能导致水分流失。在夜间，人体水分补充不足，可能会导致脱水，影响身体健康。

疲劳

高温可能会影响人体的能量水平，使人感到疲劳和无力。在热夜中，人体需要消耗更多的能量来维持正常的体温调节，这可能会导致白天感到疲惫不堪。

心血管疾病

高温环境可能会给心血管疾病患者带来负担。高温可能导致血压升高、心率加快，增加心脏的负担，甚至引发心绞痛、心肌梗死等严重疾病。

消化系统问题

高温环境下，人的消化系统可能受到影响，导致食欲下降、消化不良等问题。在夜间，人体消化功能减弱，可能会影响睡眠质量。

情绪波动

高温可能会影响人的情绪稳定性，导致焦虑、烦躁不安等情绪波动。这种情绪波动可能会影响人的心理状态和睡眠质量。

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做对七件事 让你不再被热醒

通风降温

在夜间，打开房间的门以促进空气流通，使用风扇来增加凉意，但避免直接对着身体吹风。空调温度设置不宜过低，保持在24℃左右为宜。

适量饮水

夜间人体会通过出汗和呼吸失去水分，适量饮水可以帮助维持血容量，防止脱水，但应避免喝太多以免夜间起床上厕所。建议睡前喝100到200毫升水。

保持睡眠规律

保持固定的上床时间和睡眠时间，有助于调整生物钟，减少热夜对睡眠的影响。可以在小腿处放置小枕头来改善血液循环。

放松心情

如果高温导致焦虑和烦躁，可以通过听轻柔的音乐来放松心情，帮助入睡。

适量户外活动

早晨或傍晚的阳光有助于提升睡眠质量，适当的户外活动也有助于改善睡眠。

注意饮食

避免睡前食用冷饮和辛辣刺激性食物，这些可能导致胃食管反流，影响睡眠。同时，避免浓茶和咖啡等含有咖啡因的饮料。

适度洗澡

睡前1到2小时洗个温水澡可以帮助放松身体，提高睡眠质量。水温应控制在37到39℃之间，避免过热导致神经兴奋。

文章来源于微信公众号：99健康网

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。