早晨起床，枕头被汗水浸湿了一片;

　　走在街上，感觉自己快被太阳烤熟;

　　回到家里，即使开了空调，也总觉得闷热。

　　这就是全年中最热、最潮湿的时段——三伏天。这段时间，不仅气温高，湿度亦居高不下，让人仿佛置身于一个巨大的蒸笼之中，浑身不自在。

01

三伏天，到底是哪几天？

　　传统历书规定：“夏至三庚便数伏”，意思是说，“从夏至日”开始往后数，数到第三个“庚日”便开始入伏了。这里的“庚日”是指古代的“干支纪日法”中带有“庚”字头的那一天。”

　　“伏”字，既象征了阴气在阳气鼎盛之时被迫隐匿于地下的景象，也蕴含了因天气极端炎热，人们宜静养避暑，减少活动的智慧。

　　2024年的三伏天是7月15日—8月23日，共40天。

　　初伏时间：7月15日到7月24日;

　　中伏时间：7月25日至8月13日;

　　末伏时间：8月14日到8月23日。

02

三伏天需注意，这四种病易高发！

　　三伏天的“伏”字，不仅寓意着阴气潜伏，还隐含了“伏邪”之意，即此时节是各种“伏天病”的高发期，诸如：

1.热射病

　　热射病是一种在高温和高湿的环境中常见的疾病，它发生于人体的温度调节机制失效，无法有效散发体内积聚的过多热量，进而导致神经系统受损。这种病症非常严重，并且具有较高的致死率。

　　症状：患者的核心温度会急剧升高，甚至超过40℃，同时伴随着中枢神经系统异常，如意识障碍、抽搐等，以及多器官功能受损。

建议：

　　避免在室外长时间停留，特别是在中午时分。

　　及时补充水分和电解质，穿着宽松透气的衣物，以及使用防晒和降温措施。

　　对于必须从事高温作业的人员，应强化防护措施，如佩戴防护服、定时休息于阴凉处、配备急救药品等。

2.心脑血管疾病

　　高温天气下人体新陈代谢加快，血管扩张，心脏负担加重;同时，大量出汗导致体内水分和电解质流失，血液黏稠度增加，容易形成血栓。

　　症状：心悸、气短、胸闷、眩晕、四肢无力等，严重时可能出现心绞痛、心肌梗死、中风等。

建议：

　　保持良好的作息习惯，避免熬夜和过度劳累。

　　少食辛辣刺激性食物，保持饮食清淡。

　　适当进行体育锻炼，但避免在高温时段进行剧烈运动。

　　高血压患者要定期监测血压，按时服药。

3.皮炎湿疹等皮肤病

　　夏季湿气重，皮肤容易受到湿邪的侵袭。

　　症状：皮肤上出现粟粒大小的红色丘疹、水疱、糜烂、渗液、结痂、瘙痒等。

建议：

　　保持皮肤清洁干燥，勤洗澡、勤换衣。

　　避免使用过热或过冷的水洗澡，以免刺激皮肤。

　　穿着透气、宽松的衣物，避免长时间穿着紧身衣裤。

4.肠胃病

　　高温环境下食物容易腐败变质，加上容易出汗，人体感觉黏腻不爽，食欲下降，同时湿邪困阻脾胃，导致消化功能减弱。

　　症状：腹痛、腹泻、肠鸣音亢进、发热等。

建议：

　　饮食有节有洁，避免暴饮暴食和食用不洁食物。

　　忌辛辣刺激油腻的食物，保持饮食清淡。

　　注意保暖，避免胃肠受凉。

03

这3个错误“养生”行为实则“养病”

1.盲目晒背

　　有些人认为三伏天晒背能提升阳气、改善体质，于是长时间暴露在阳光下。晒背虽然有一定的益处，如促进维生素D的合成，但过度晒背会导致皮肤晒伤、中暑等问题。

2.过度进补

　　有些人认为三伏天需要大补特补来增强体质，于是大量食用补品或药材。过度进补可能导致身体负担加重，出现消化不良、上火等问题。特别是对于一些体质虚弱或患有慢性疾病的人群，过度进补可能适得其反。

3.喝冷饮解暑

　　虽然冷饮能带来短暂的凉爽感，但过量摄入会干扰肠胃的正常蠕动，导致消化功能失调，甚至诱发腹痛、腹泻等症状。特别是对于患有冠心病、高血压等心血管疾病的人群，大量摄入冷饮可能导致血管收缩，增加心脏负担。

　　总之，三伏天养生需要综合考虑多方面因素，只有科学合理地养生才能真正达到增强体质、预防疾病的目的。

　　编辑|梁姜

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。