会对身体造成什么影响？

怎样的睡眠才算“健康睡眠”？

如何改善睡眠质量？

往下看，一起了解↓↓

当你长期熬夜时

身体器官会经历什么？

睡眠时间过短会影响脑组织代谢

大脑的活动非常复杂

活动中会产生垃圾

清理这些代谢产物

有赖于正常、充足的睡眠

睡眠时间过短

可能使脑内的垃圾积留过多

对神经细胞产生毒害作用

甚至会造成“老年性痴呆”

同时，睡眠不足也会影响心脑血管

造成交感神经过度兴奋

增加心脑血管发病率

熬夜时过度用脑

会导致脑局部酸性物质增加

而这种酸性物质可能诱发癫痫

睡个好觉对心脏、心血管非常关键

人体进入深睡眠时

心率和血压都会降下来

如果睡得少、睡眠质量差

心率、呼吸频率和血压

都得不到较好的调整

睡眠不好还会导致心律失常

常见的表现就是出现早搏

比如，人们常说的心脏“咯噔一下”

中医认为

子时（23点~凌晨1点）

是肝经工作的时间段

熬夜会影响肝脏功能，加重肝脏疾病

长期熬夜导致过度疲劳

身体容易进入一种氧化应激状态

使体内自由基数量增多

不但会增加肝病发病率

还会加速肝细胞的衰老

同时，熬夜容易使免疫力下降

肝脏对病原体的杀伤力和抵抗力

也会随之减弱

发生疾病的几率将明显上升

熬夜刷手机，手机屏幕的强光

容易导致眼睛疲劳、紧张充血

尤其是侧躺刷手机时

容易造成眼睛供血不足

关灯后，手机屏幕的光亮更加刺眼

会使泪液分泌减少和泪液成分改变

导致干眼症

而且，目不转睛盯着手机时

眼睛容易感到疲劳

增加患近视的风险

此外，在黑暗的环境里玩手机

瞳孔长时间放大

眼内液体循环因此堵塞

有可能患上急性闭角型青光眼

皮肤在22~23点进入保养状态

睡觉是皮肤进行修复和再生的关键时期

长时间熬夜

会导致内分泌和神经系统失调

使皮肤干燥、弹性差、晦暗无光

出现暗疮、粉刺等

熬夜时使用手机、电脑

这些能产生蓝光的电子产品

也会导致皮肤损伤，加剧皮肤衰老

甚至会出现老年斑

耳朵

长时间熬夜、作息不规律

很容易出现睡眠问题

脑血管容易处于痉挛状态

进而导致耳朵供血不足

就会引发耳鸣或突发性耳聋

近年来，突发性耳聋呈现年轻化趋势

熬夜、情绪紧张、激动、

长时间戴耳机、耳机声音过大等

都容易导致突发性耳聋

自测！3个标准判断睡眠质量

你的睡眠达标了吗？

人的一生中，睡眠占了很大的篇幅

睡个好觉尤其重要

那么，达到怎样的标准

才算得上“健康睡眠”？

高质量睡眠有3个标准↓↓

睡眠时间足够长

排除个体差异

正常成年人一般需要睡够7~8小时

儿童和青少年则需要更多

至少9~10小时

标准二：睡好 

睡眠质量足够好

20%的深度睡眠不能少

入睡快、不易醒、醒后感觉精神饱满

是睡好的“金标准”

如果觉得晚上没睡好

白天午睡半小时左右

也能快速恢复身体机能

作息有规律是睡好的关键

坚持固定的时间睡觉、起床

一般来说

3个星期就可建立属于自己的生物钟

每个年龄段都有适合的睡眠时间

睡眠时间也会随年龄的增长而递减

戳视频，看你每天适合睡多久↓

睡觉也要有仪式感！

做好这4点，帮你提升睡眠质量

睡眠质量不好

对工作、学习都有影响

要想睡眠质量好，不妨试试这几招↓↓

 到点“闭关”⏰

定时睡觉

保持规律的睡眠

更容易进入深睡眠状态