练习此体式可以伸展臀部的肌肉，放松犁状肌，拉长美化臀部线条，消除腰部的僵硬。
练习方法：
1、放松仰躺，立起膝盖与肩同宽，双手放在身体两侧。
2、左脚抬起并将脚踝放在右腿上，回勾脚尖伸展腿后侧，激活小腿前侧的肌肉。
3、双手环抱右小腿，靠近腹部，上身放松，肩胛骨下沉。
4、吸气，左腿再次靠近身体、呼气时右膝盖远离身体。保持3~5个呼吸后反换另一侧。
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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。
2024-08-05
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