减肥期间不少人总是会节食的行为来达到减肥的效果，这样的节食行为不仅对减肥没有任何的帮助，反而会让减肥的速度下降，抑制身体的代谢，降低了身体燃脂减脂的速度，让你变成易瘦体质。

减肥最主要的就是提高身体的代谢能力，才能够有效地减脂，达到燃脂减脂的效果。如何才能够更好地提高代谢？

5个方法，把代谢提上去，让体重咔咔掉！

1，多补充蔬菜和低糖水果

减肥期间多补充蔬菜和低糖水果，有助于补充身体所需要的膳食纤维，矿物质以及维生素，膳食纤维的食物既可以提高身体的饱腹感，还能促进肠胃的蠕动，提高身体的代谢和运转，加快身体燃脂减脂的速度，让体重咔咔下降。但是低糖水果尽量是在白天吃，晚上代谢下降，糖分会更容易堆积。

2，多吃富含高蛋白质的食物

减肥期间多吃含有高蛋白质的食物，比如鸡蛋，牛肉，牛奶，虾蟹以及豆类都富含高蛋白质，以清蒸和水煮方式，可以减少热量的摄入，补充蛋白质，蛋白质是肌肉恢复和合成的主要营养物质，能够有效地提高身体的代谢和运转。

3，补充优质的碳水和油脂

优质的碳水摄入可以粗细粮搭配，按照1：1的方式，或者是可以吃一些豆类，燕麦，以及薯类等，这类的食物都属于优质碳水，少量补充优质碳水有助于身体运转速度的提升。

优质的油脂补充可以吃一些坚果，牛油果，以及橄榄油等，补充优质的油脂，减肥也是要补充油脂的，而不是完全水煮或者是清蒸，这样长期也不利于身体健康。

4，保持早睡的习惯，让你体重掉得更快

早睡（晚上10点）入睡，有助于身体更快地进入到深度睡眠状态，开启自我恢复和调节的状态，让内脏器官和各个机能充分得到休息，躺着身体都在持续燃脂。第二天体重掉得更快，身材瘦下来，还可以保持旺盛的代谢状态。

经常熬夜晚睡会导致身体出现健康问题，还会让内分泌紊乱，导致身体代谢下降，体重上升。还会让你养成吃夜宵的习惯，让身材更容易发胖。

5，一定要多做力量训练，代谢上来了，减肥的速度自然就快了

力量训练能够提高身体的肌肉含量，提高肌肉力量，让减肥的速度提升上来，提高了身体的代谢。科学研究表明，肌肉含量越多，身体的代谢越旺盛，体脂率越低。促进燃脂还能塑造好看的肌肉身材线条感。

所以多做一些力量训练，比如负重深蹲，负重俯卧撑，哑铃训练，杠铃，硬拉，卧推等都有助于身体肌肉的增长，让你身体持续燃脂一整天。

这5个方法坚持做，短时间能够提高你的身体新陈代谢能力，促进身体减肥的速度，让体重更快地掉下来，体脂率咔咔下降。

如有侵权，请联系删除！

温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。