在寒冷的冬日，有一种简单而又惬意的养生方式，那就是泡脚。许多人都知道每天泡脚能养生防老，增强身体的免疫力，如果坚持不懈，定能收到最佳效果。但是他们并不知道如何泡脚，只是随心所欲而已。其实，泡脚养生要讲科学，以下注意事项千万别忽视。

泡脚的最佳时间

晚上9点到11点泡脚最合适。

按照传统的十二时辰计时方法，夜间的9点到11点钟为亥时，亥在十二地支中是最后一支，接下去就进入下一个循环的子时了。我们常说子时一阳生，到了子时我们的阳气又开始升发了。如果在上一个循环没有让身体很好的休整，下一个循环就疲惫地开始了，长此以往就会形成健康隐患。因此，必须在11点以前让我们的气血和精神充分地回归，按时睡觉就是很好的措施。

另外，在睡眠之前泡脚也有辅助催眠作用。晚上9~11点这个时间段用温水泡脚，能够把我们的精神吸引到下肢。精神对气血有引领的作用，精神集中于下气血也下行。

泡脚最佳时长

一般来说，泡脚的时间以30～45分钟为宜。泡的时间过短，起不到应有的功效；泡的时间过长，以至于大汗淋漓，有伤阳气。体弱的老人每日临睡前泡脚20分钟为佳。

多长时间泡一次

根据自己的身体情况和泡脚后的反应，每天或隔一天泡一次即可。

泡脚最佳水温

泡脚的水温不宜过热或过凉，一般维持在38℃～43℃为宜。如果有条件，可以先将脚放入38℃左右的水中，然后让水逐渐加热至42℃左右，足浴时水通常要淹过踝部，且要时常搓动。心脏病、心功能不全患者，低血压、经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚或长时间泡脚。

温水泡脚补肾脏

一些从事脑力劳动的人，气血精神的下行很必要。因为白天思考劳累，精神都集中在上面，再加上大脑比较兴奋，整体呈现阳不入阴的情况，夜间入睡就比较困难。温水泡脚后精神和气血就比较容易回归了，返回它们的大本营收藏。肾主藏精，所以收藏以后补的是肾脏。

晚上9点左右是肾经气血比较衰弱的时间，此时泡脚身体热量增加，体内血管扩张，有利于活血，从而达到最好的养肾效果，而且人也会感到舒适。

泡到什么状况为好

泡脚泡到后背感觉有点潮，或者额头出汗了，就算是好了。只要出微汗就可以了，说明经络上下贯通了，这也是证明经络是否通畅的一个办法。

泡脚水都能加点啥

如果能在泡脚水中加些家常的中药材，可以起到更好的作用。

1.盐泡：加入两大勺食盐。盐有消炎灭菌、通便的效果。

2.姜泡：加入几块打扁的生姜。姜有散寒、除湿的作用。

3.酒泡：加入一瓶米酒，或用其他酒类，有利于促进血液循环。

4.柠檬泡：加入两片柠檬，可顺气提神，预防感冒。

5.醋泡：加入3大勺的白醋，可滋润皮肤。

泡脚后按摩效果更佳

泡完脚之后，可自己按摩脚部，以收到不同的保健效果。

推法

脚底板上半部“人字形”下约1厘米处，为肾反射区。双手大拇指靠拢，用力按住该位置，往上推36次，至脚底发热为止。此法对肾虚、中气不足者有一定益处。

压揉法

脚底后跟内圆上方中间的位置，为失眠反射区。双手大拇指按住该位置，用力压36次，压到有酸痛感为宜；再揉3~5分钟，至发热为宜。此法对头晕眼花、严重失眠者有帮助。

刮法

用双手食指关节用力刮脚踝骨以下内外两侧36次，至有酸痛感为宜。对前列腺等疾病有一定帮助。

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。