导 语

饭后百步走，活到九十九；饭后来杯茶，解腻助消化；饭后躺一躺，舒适又美好...

究竟哪个才是饭后的正确“打开”方式？今天就带大家来揭秘一下。

饭后能不能躺着？

饭后不能立即躺下。当我们吃完饭时，摄入的食物进到了胃里进行消化。

正常情况下，食物进入胃后，食管末端括约肌收缩使得与胃贲门连接的开口变窄以防止胃内容物倒流。

如果饭后立即躺下，很容易造成因充盈状态的胃变位而导致胃里的食物与胃酸反流到食管中。食管不具有分泌粘液以防酸腐蚀的功能，长此以往，容易发生食管炎。

特别是腰腹部脂肪堆积、年老衰弱括约肌收缩迟缓、胃动力下降的人群更易患上反流性食管炎。

饭后站着会胃下垂？

饭后站着是否会胃下垂得看人群。如果你的肠胃不是很好，或者体型偏瘦，长期营养不良，吃完饭最好选择坐下。

但对于健康人群来说，尤其是久坐族，饭后站一站，更能消耗热量，减少脂肪堆积。原地踏踏步，更有利促进全身血液循环。

饭后要不要坐着？

可以，但不要超过半个小时。

饭后坐一会儿可以算作健康的姿势，但是坐的时间超过半个小时或者坐着不动不但不利于消化，还会增加脂肪的堆积，尤其是腹部脂肪的堆积，会增加心脑血管疾病的风险。

饭后能运动吗？

可以，但不要剧烈运动，会导致胃下垂。

饭后的运动如饭后半小时散步、舒缓地跳舞等都是健康的生活方式。

饭后喝茶、喝酸奶有好处？

饭后喝茶解油腻？

从理论上推论，茶叶中含量不多的茶皂素具有抑制脂肪酶活性而阻碍消化道中脂肪吸收的作用。

然而茶皂素的摄入量推算，成人一天至少要喝一公斤茶叶泡制的茶水才能有效果。饭后喝茶对消化的影响不大，不建议大量饮用浓茶。

饭后喝酸奶助消化？

我们常说的消化，它需要的是规律的胃肠蠕动和消化酶。但是，酸奶本身并不能纠正身体不规律的胃肠运动，也没有消化酶，并不能真正帮助消化。

另外，酸奶算是饱腹感比较强的食物，而且市售酸奶以含糖的居多。如果吃饱了再喝酸奶，就是额外多吃糖、多吃热量，反而会觉得胃胀。

饭后吃水果也是一个道理，若是已经吃饱了，也不必立刻吃水果来助消化。

饭后还有哪些误区？

以下要点可千万得记住：

1、饭后半小时内不要立即躺下；

2、饭后不要剧烈运动；

3、饭吃七分饱，不建议饮用浓茶或酸奶来助消化。

4、改变饭后抽烟、喝气泡饮料和啤酒的习惯（饭后吸烟危害更大）。

来 源 / 公共卫生与预防医学