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3 人就有 1 人缺！维生素 D 到底要吃到几岁？！

发布时间：2022-04-27 19:32:30

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妈妈们都知道，宝宝出生后就得补维生素 D（以下简称维 D）。但很多人不知道的是：

维 D 是唯一一种虽然人体可以自己合成，却仍需额外补充的维生素。儿童、成人、孕妇、老人都不例外。

因为缺乏维 D 不仅会影响儿童骨骼健康，增加成人骨软化、老年人骨质疏松的风险；

还会增加心脑血管疾病、2 型糖尿病、肥胖症、癌症、自身免疫疾病、感染性疾病等的发生风险^[2-7]。

研究显示，缺维 D 与多种妇科疾病的发生有关，包括多囊卵巢综合征、子宫内膜异位症等^[8]。

维 D 还可能与精液质量和雄激素水平有关，缺乏维 D 可能使得男性生育力下降^[8]。

据估计，全球 30% 至 60% 的人存在维生素 D 缺乏或不足（欧洲 40%，加拿大 37%），而我国人群的维 D 的营养状况比欧美人群差 ^[1]。

重要的原因是：能从食物中补充到的维生素 D 非常少。

维 D，为啥要额外补充？

维生素 D 是人体必需的脂溶性维生素，而富含维 D 的食物非常少（三文鱼、鳕鱼等含量较多），植物性食物几乎不含它。

人体维 D 80%～100% 的需要量由皮肤合成提供，只有波长 290～315 nm 的紫外线才能有效合成维生素 D^[1]。

合成的是维生素 D3。

3 人就有 1 人缺！维生素 D 到底要吃到几岁？！

图片来源：站酷海洛

然而，紫外线对皮肤的伤害很大，春夏也推荐大家用防晒措施，但防了紫外线，就会阻挡维 D 的合成。

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我国北方人的维生素 D 缺乏明显^[2]，而南方城市——广州人群不足率居然也很高^[8]：

一项研究纳入了广州 2016 至 2019 年的 9163 例健康体检者的维 D 水平，结果显示，他们的血清 25（OH）D 正常率为 26.41%，不足率为 46.45%，缺乏率为 27.14%。

男女维生素 D 缺乏率最高的均为 20 岁～29 岁年龄段，分别为 28.75%、42.71%。

维生素 D，需要补充到几岁？

维生素 D，需要从出生开始一直补到老。

当妈的都知道，母乳虽然含钙量足够，但维 D 含量极少。

为预防婴幼儿维生素 D 缺乏性佝偻病，婴幼儿至少应在出生 2 周后开始补维 D，早产儿建议第 3 天开始补充。

1 岁以内的婴幼儿：每天需补充 400 国际单位（IU）的维生素 D。

而对于其他年龄段，美国医学科学院食品与营养委员会（FNB）和中国营养学会对于维生素 D 的推荐摄入量不同^[10-12]：

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缺乏维 D 高风险人群：

孕妇、肤色深、肥胖、老人、儿童、吸收不良的人或生活在多阴雨、少阳光地区，或经常宅在家里、缺乏户外运动者尤其需注意补充^[13]。

而对于健康普通人来说，如果没有定期、有效充分晒太阳（不涂防晒霜的情况下晒）或不知道自己有没有摄入足够多的维生素 D，都可额外补充。

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图片来源：站酷海洛

参考文献

[1]Amrein K, Scherkl M, Hoffmann M, et al. Vitamin D deficiency 2.0: an update on the current status worldwide[J]. European journal of clinical nutrition, 2020, 74(11): 1498-1513.

[2]方慧玲, 禹松林, 韩建华,等. 中国北方健康人群血清25羟维生素D3和25羟维生素D2水平[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志, 2014(3):199-205.

[3] 刘洋, 刘俊茹, 孟祥彩,等. 体质量指数和25羟维生素D3水平与结肠癌相关性研究[J]. 中国普外基础与临床杂志, 2019, v.26(11):27-30.

[4] 李卫国. 维生素D缺乏和人类疾病[J]. 国际儿科学杂志, 2011, 38(005):474-476.

[5] 张全香. 维生素D在儿童生长发育中的作用[J]. 中国医刊, 2015(11):5.

[6] 李瑾, 孙宇欣, 赵雅娴,等. 维生素 D 在心血管系统疾病中的作用[J]. 中国实验诊断学, 2019(9):3.

[7] 王孝君, 谭先凤, 段昆茂, 等. 孕妇血清25-羟维生素D3水平与妊娠期糖尿病的相关性[J]. 中国妇幼保健, 2020, 35(13):4.

[8] 马娟, 何玉洁. 维生素D与人类生殖关系的研究现状[J]. 中国临床研究, 2015, 28(10):4.

[9] 谢洁雯, 魏秋静, 吴中鸣,等. 广州地区体检人群维生素D水平分析[J]. 中华临床实验室管理电子杂志, 2020, 8(4):4.

[10] NIH. National Institues of Health. (2021). Vitamin D Fact Sheet for Consumers. Available from: httpss://ods.od.nih.gov/factsheets/vitamind-healthprofessional/ [Access 24th November 2021]

[11] Mark J Bolland, Alison Avenell, 陈健华,等. 成年人有必要补充维生素D预防疾病吗？[J]. 英国医学杂志:中文版, 2017(20):415.

[12] 杨月欣，葛可佑. 中国营养科学全书. 第2版上册[M]. 人民卫生出版社, 2019.

[13]程义勇. 《中国居民膳食营养素参考摄入量》2013修订版简介[J]. 营养学报, 2014, 036(004):313-317.

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策划：秦嫣 | 监制：大王

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科学审核：丁香科学严审团

审核专家：中国农业大学食品与安全加工硕士兰晓芳

文章来源于微信公众号：丁香医生

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。

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