劳动最光荣
家务是我们日常生活中常见的劳动之一。
做家务也是一种运动,
做对了,能够锻炼身体,强健体魄;
做错了,则容易让腰肌劳损、腰椎间盘突出症等病症纷纷找上门。
如何才能健康地做家务?
五一国际劳动节来临之际,我们就来跟大家分享一些做家务的正确姿势!
抬高操作平台,尽量避免弯腰
在日常晾晒衣物时,我们可以尝试抬高我们操作平台的高度,最好能使我们的双手操作时,不需要弯腰适应,以减少脊柱前倾的曲度。
颈椎病患者仰头晾晒需谨慎!
先天性椎管狭窄、退行性椎管狭窄及脊髓型颈椎病的患者不要仰头;
神经根型颈椎病患者仰头可能诱发加重;
颈椎椎体不稳者不建议大幅运动颈部。
用“站桩”的姿势代替弯腰。
日常洗菜、洗碗、洗衣服时,如果能够抬高操作平台高度,同样是优先选择抬高操作平台;
无法改变客观条件,只能弯腰清洗的时候,可用“站桩”的姿势代替弯腰。
拖地时注意降低重心,减少脊柱前倾
在拖地时,我们可以通过将腿前后错开,放低身体的重心,达到减少脊柱前倾的效果,加大双侧肩部和肘部的活动度,避免长时间弯腰所带来的的负担。
同时,还要注意适时地变换姿势,例如之前左脚在前,过段时间就更换成右脚在前,手部动作也可以相应地作出调整,避免出现长时间用同一个姿势拖地的情况。
每隔2-3分钟就可以调整一次姿势,活动腰背部和手部,以免造成肌肉僵硬的问题。
以屈髋屈膝的方式搬起重物
另外,在搬拖桶、箱子等重物时候,也要注意方法,不要单侧拎或是直接弯腰抬起,可以通过屈髋屈膝的方式双手提起重物,避免腰部过度受力,引起损伤。
除了掌握正确姿势外,健康劳动最重要的就是“劳逸结合”,合理安排家务和休息的时间,避免因长时间劳动造成肌肉损伤,引起病症。
祝大家都能在劳动中收获健康,在劳动中收获快乐!
责任编辑:宋莉萍
文章来源于微信公众号:广东省中医院
如有侵权,请联系删除!
温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。
2024-08-05
2018-07-10
2022-02-19
2020-07-10
2021-11-13