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崴脚后应该如何处理?你做对了吗?

发布时间:2022-06-09 22:44:11

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导 

崴脚后,您做对了吗?

踝关节扭伤俗称“崴脚”,是最常见的运动损伤。大家在崴脚后的处理存在很多误区,导致恢复缓慢,严重影响工作、生活和运动能力,甚至发展为反复崴脚,继发关节炎,从而使生活中的“小插曲”变成了长期困扰的“大烦恼”。

#01

崴脚时,我们的身体发生了什么?

韧带断裂

韧带组织需要很好的对合以后才能够进行生长。崴脚之后,很可能会发生韧带断裂,如果每天依旧在继续地走动,相当于还在牵拉这条韧带。很多患者发现自己骨头没事就继续活动,这样就会错过了韧带生长的最佳时期。

血管破裂

崴脚可能带来的第二个问题就是血管破裂。在踝关节的韧带表面,实际上有丰富的血管供应,在韧带断裂的同时,这些血管也被撕破了,随后可能会形成瘀斑,甚至形成进一步的粘连,影响我们关节的恢复。

#02

崴脚后第一时间应该如何处理?

及时固定

发现韧带断裂以后,首先是给受伤部位固定石膏,但是石膏相对来说不太透气,很多患者不能接受,因此还有一种替代的方法就是护踝。

 

说到护踝,很多人可能家里都备有一些运动用的护踝,就像是增厚的袜套一样,但这种护踝只有运动保护的作用,在急性韧带损伤的时候,它的固定效果是不够的。

 

出现急性韧带损伤,推荐使用硬护踝。硬护踝包括两种,一种是搭扣的,一种是系带的,这两种都可以起到比较好的固定的作用。另外要注意,固定的时间一般是3~4周,因为踝关节的韧带经过3~4周以后才能够基本的愈合之后,我们才能做下一步的康复。

冰敷

血管撕破之后千万不要热敷,而是要选择冰敷,这样才能让血管发生收缩,血液的流出进一步的减少,起到消肿的作用。

 

要学会制作专用的运动医学冰袋。这种冰袋的好处就是里面放上冰和水之后,形成一个软性的结构,不断地变形就可以让我们的踝关节的各个方向都很好地得到冰敷。

 

在冰敷之前要在踝关节上方铺上一块毛巾,主要是为了防止冻伤,同时,也要注意冰敷的时间,一般来说是20~30分钟,可以间隔半个小时再冰敷一次,这样的效果会更好一些。

即刻按压痛点

崴脚之后,第一时间应该要即刻按压痛点。首先,要先摸到自己的外脚踝,摸到一个突出的点后往下一公分,再往前一公分摸到的一个小坑,找到距腓前韧带所在的位置。然后持续的按压,大概20分钟之后,再进行冰敷固定等等一系列的处理,这样的话出血会明显的减少。

 

崴脚之后,第一时间应该要即刻按压痛点。首先,要先摸到自己的外脚踝,摸到一个突出的点后往下一公分,再往前一公分摸到的一个小坑,找到距腓前韧带所在的位置。然后持续的按压,大概20分钟之后,再进行冰敷固定等等一系列的处理,这样的话出血会明显的减少。

作 者 / 江东       来 源 / 北大·医学科普讲堂

文章来源于微信公众号:华医网

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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。

相关标签: 韧带  崴脚  影像  血管  

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