降压君语：

近年来，随着我国人民生活节奏的加快和饮食习惯的改变，高血压已经成为一个不容忽视的公共健康问题。

根据最新统计数据显示，我国高血压患者人数已经高达2.45亿，这一庞大的数字令人震惊，更加凸显了高血压问题的严峻性。

高血压是一种慢性疾病，但如果得不到有效控制，可能会引发一系列危及健康的问题，因此我们必须高度重视！

对于高血压患者来说，为了避免脑出血等严重后果，有4类食物应该尽量少吃，即使再馋也要忍住。

1

忌过咸的食物

我知道，很多高血压患者都有这样的感受，饭菜淡一点就觉得没味道。

但是，朋友们，为了我们的健康，还是要忍一忍。过多的盐分摄入，会让我们体内的水分潴留，导致血容量增加，进而使血压升高。

每天的盐分摄入最好控制在6克以内。具体来说，就是要少吃咸菜、咸鱼、咸肉等腌制食品，炒菜时也要尽量少放盐。

2

高脂肪食物要少吃

这里说的高脂肪食物，主要是指动物性脂肪，比如肥肉、动物内脏、奶油等。

这些食物吃多了，不仅会让我们的体重增加，还会让血液中的胆固醇和甘油三酯升高，增加动脉粥样硬化的风险。而动脉粥样硬化，就是脑出血的一个重要诱因。

所以，大家在选择肉类时，可以多吃鱼肉、鸡肉等白肉，少吃猪肉、牛肉等红肉，建议在食用红肉时以瘦肉为主。同时，烹饪方式也要尽量选择蒸、煮、炖等健康的方式。

3

高糖食物要控制

甜食，是很多人的心头好。但是，对于高血压患者来说，甜食可是个“甜蜜的负担”。

过多的糖分摄入，不仅会导致血糖升高，还可能引发胰岛素抵抗，进而增加心血管疾病的风险。而且，甜食吃多了还容易让人发胖，这也是高血压的一个不利因素。

大家在享受甜食的同时，一定要控制好量。比如，在喝饮料时，尽量选择无糖或低糖的；在选择零食时，可以选择一些低糖、高纤维的食品。

4

少喝含咖啡因的饮料

咖啡、浓茶和含有咖啡因的饮料，对于高血压患者来说，得把握个度。适量的咖啡因可以提神醒脑，但过量则可能引起血压短暂升高。

建议高血压患者在日常生活中尽量避免饮用浓咖啡和浓茶，以免对血压产生不良影响。

如果确实喜欢喝茶，可以选择淡茶或花茶等较为温和的茶饮，同时也要注意适量饮用，避免过量。

最后，我还要提醒大家一点：忌暴饮暴食。我知道，有时候我们可能会因为工作、聚会等原因，一不小心就吃多了。

但是，暴饮暴食对身体的伤害是非常大的。它会让我们的消化系统负担加重，导致肥胖、血脂升高等问题。

而且，暴饮暴食还会让我们的血压出现波动，增加脑出血的风险。所以，大家一定要养成定时定量的饮食习惯，每餐吃到七八分饱就可以了。

好了，今天的分享就到这里了。希望大家能够牢记这些饮食禁忌，合理安排自己的饮食和生活方式。只有这样，我们才能更好地控制血压、预防脑出血的发生。祝大家身体健康、生活愉快！

END

撰文 | 降压君

编辑 | 辰微

图源 | 壹图网 图虫创意

文章来源于微信公众号：降压参考

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。