馒头、米饭、烙饼是我们常见的主食，也是升高餐后血糖的大户，其实只要我们开动脑筋，把日常的主食改良一下，对控制餐后血糖就会大有好处。

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12种主食有助于控制餐后血糖

看看有你喜欢吃的吗

三合面馒头

将白面、黄豆面和小米按3:1:1的比例混合，加入酵母和温水，揉成面团，发酵后加入泡好的小米，再揉匀成小馒头，蒸熟。

玉米面馒头

白面占3/4，加入酵母粉，1/4玉米面加少量碱，揉匀后做成馒头，蒸熟。

菜团子

提前泡好的黄豆煮熟，白面粉、玉米面和酵母揉成面团，发酵后加入切碎的小白菜、黄豆和调味料，做成团子，蒸熟。

亚麻籽馒头

炒熟亚麻籽，打成粉末，与全麦面粉、酵母粉拌匀，加温水和成面团，发酵后做成馒头，蒸熟。

精白米+全谷物

精白米和全谷物（如燕麦、高粱、玉米等）的比例为1:1或2:1。

精白米+全谷物+杂豆类

精白米、全谷物和杂豆类（如红豆、绿豆、白芸豆、鹰嘴豆等）的比例为2:1:1。

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12种主食有助于控制餐后血糖

看看有你喜欢吃的吗

精白米+全谷物+薯类

精白米、全谷物和薯类（如红薯、土豆）的比例为2:1:1。

精白米+全谷物+杂豆类+薯类

精白米、全谷物、杂豆类和薯类的比例为3:1:1:1。

糊塌子

西葫芦擦成丝，加盐腌制后加入鸡蛋和面粉，烙熟。

玉米面豆面饼

全麦面、玉米面和豆面混合，加发酵粉和碱，揉成饼，烙熟。

燕麦饼

面粉和燕麦片按4:1比例，加鸡蛋和清水，煎至金黄。

全麦蔬菜薄煎饼

洋葱、胡萝卜、菠菜切碎，加鸡蛋和全麦面粉，搅成面糊，烙至金黄。

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送你五个降糖法宝

帮你远离高血糖！

合理膳食

选择低糖、低脂、高纤维的食物，控制总热量摄入，避免过多食用高糖、高脂、高盐的食物。

规律运动

每天保持适量的运动，如散步、跑步、游泳等，有助于提高胰岛素敏感性，降低血糖。

控制体重

肥胖是导致高血糖的重要因素，通过饮食控制和运动，保持健康的体重，有助于降低血糖。

定期监测血糖

关注自己的血糖水平，及时调整饮食和运动计划，保持血糖在正常范围内。

遵医嘱用药

糖尿病患者需在医生的指导下，合理使用降糖药物，如胰岛素、口服降糖药等，以控制血糖。

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。