晚上身体的代谢下降，晚上怎么吃，做些什么，对我们的减肥才会有帮助呢？特别是肚腩的赘肉，真的让人好生厌烦。

如何才能更好更快地瘦肚子呢？不要再傻傻地做卷腹或者是仰卧起坐了，晚上睡前坚持做到这5个方法，坚持一个月下来，让你小腹瘦下来！

睡前瘦肚子最快的5个方法，坚持1个月，恢复平坦小腹！

1，晚餐清淡为主，控制饱腹感

晚餐一定要清淡摄入，控制卡路里的摄入（500大卡以下），多吃蔬菜，吃饭的顺序是一口菜，一口肉最后才是少量的主食，晚餐主食也可以不吃，或者半个红薯就足够了。

晚餐不仅要吃，还要学会控制饱腹感，不要让自己吃撑，吃多了只会让你的肚腩越来越大，特别是晚餐一定不要吃饱。

2，晚餐尽量早点吃，晚上6-7点之间吃完

晚餐要尽量早点吃完，让身体有足够的时间去消化和吸收，晚餐在睡前能够被及时的消化完，晚上身体休息恢复的时候内脏器官才能够更好地休息，而不是一直在工作。

晚上睡前带着适度的饥饿感入睡是最好的，睡前的3-4个小时就不要再吃其他的食物了。

3，晚餐后可以快走30分钟，或者5分钟的开合挑训练

晚餐后不要让自己坐着，一定要起来运动一下促进身体的代谢，加快身体的消化和吸收，比如饭后出去快走30分钟有助于提高肠胃的蠕动能力，加快身体的消化和吸收，这是对于容易失眠的人来说，选择低强度的运动来促进代谢是最佳的选择，有助于减肚子。

晚餐后还可以选择开合跳，5分钟的开合跳能够促进身体的代谢，加快身体的运转，还可以有效地促进身体燃脂减脂，开合跳对于减肚子是最有效的运动之一，坚持一个月下来，让你肚腩瘦一大圈。

4，晚上睡前一个小时泡脚

泡脚既可以促进身体的血液循环，促进身体的代谢循环速度加快，还有助于缓解身体的肌肉，避免紧绷感避免硬化，比如小腿的肌肉，可以让你的肌肉更放松，更容易恢复，维持身体的旺盛代谢。

泡脚能够提高身体的睡眠质量，让你更容易入睡，还可以加快身体的燃脂速度。养成泡脚的习惯，保持身体年轻的状态。

5，睡前做10分钟的揉腹运动

睡前躺着可以双手捂热一下，然后在腹部的位置做10分钟的揉腹运动，顺时针1分钟，逆时针一分钟，间歇10秒，重复动作。

揉腹运动有助于促进肠胃的蠕动能力，手掌摩擦肚皮产生的热量会促进腹部脂肪的燃烧，达到减小肚子的效果，坚持一个月下来效果就会很明显了。

晚上坚持做到这5件小事，可以保持身体的高效运转和代谢，让你躺着身体都可以持续地保持燃脂的状态，以及保持健康的素质，有助于养成易瘦体质，就算是瘦下来也不会容易反弹和复胖。

坚持这5件小事并养成自己的行为习惯，让自己的生活更自律更健康。

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。