随着社会的发展水平提升，现代人的运动量也呈现大幅度地下降，享受美食还懒得出门，这也就导致肥胖率的激增，越来越多人的身材越发肥胖。

而身材肥胖则会让身体出现一些疾病，比如三高，心血管疾病，以及亚健康疾病等等，让你感到不适。如何改善身体的肥胖问题，提升身体的健康素质？

最佳的方式就是运动——慢跑。慢跑也是被公认为适合大部分人能够坚持并且拥有好的运动效果的运动之一。

为什么推荐你“慢跑”？医生：慢跑是这些疾病的克星！

1，慢跑更适合没有运动基础的人去坚持运动，慢跑对于个人的体能和心肺功能要求较低，能够让缺乏运动的人更好地坚持下来，提升个人的运动能力，提升个人的运动量，以及提升个人的体能，让身体的运转更高效。

2，慢跑更适合身材肥胖的人群坚持健身训练，身材肥胖的人体重基数较大，很难去做到一些高强度的燃脂运动，而慢跑则是不错的选择之一，能够提高身体的运动量，同时达到较好的减重燃脂效果；慢跑的过程中全身的肌肉参与到运动中来，消耗了部分的热量，促进身体的代谢和运转，保持身体的持续代谢，身材会慢慢地瘦下来。

3，慢跑的运动强度较小，长期坚持慢跑还可以改善身体的亚健康问题，促进血液循环，促进身体的循环和代谢，改善三高疾病，增强血管弹性，以及改善身体腰酸背痛等亚健康疾病的出现，提高身体的健康素质。

4，坚持慢跑可以锻炼到四肢，减少脂肪堆积，提高身体的运动能力，以及增强身体的免疫能力和抵抗力，提高身体的灵活性，平衡能力等，让你瘦下来还可以保持身材，保持身体的健康状态。

5，慢跑可以锻炼到下肢的肌肉群，激活下肢的肌肉群，减少脂肪堆积，还可以瘦腿，增强了下肢的力量，让你的下盘更稳。减缓身体衰老的速度，减缓身体肌肉流失的速度。坚持每天都慢跑，你也能够发现身体越来越轻松了。

6，坚持慢跑可以改善个人的情绪和压力，跑步的过程中可以帮你释放压力，缓解个人的情绪，以及运动促进身体分泌多巴胺和内啡肽等神经物质，缓解压力，有助于我们更好地调节自身的情绪，保持乐观开朗的状态。

坚持慢跑3个月可以让你瘦下来一大圈，体重也会降低，体脂率也会下降下来。你会感受到身体变得越发的轻松。

但是还有一个前提就是要控制饮食中热量的摄入，这才是关键，控制热量控制饱腹感，减少热量的摄入和堆积，坚持慢跑才能够让身材瘦得更快。如果你总是暴饮暴食，吃一些高热量的食物，身材只会越容易发胖。

想要减肥成功，想要保持苗条身材，想要保持健康的身体素质，那么饮食和运动这两个方面就一定要做到清淡饮食和坚持运动，扩大身体的热量缺口，身材才能够瘦下来，身体的健康素质才能够被提升上来。

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。