每天跑步多久才能从中获益？

事实上，只要你开始运动，你便能从中受益。

有研究表明，以适当的速度每天跑步5-10分钟，可以帮助降低心脏病、中风和常见疾病的风险。

每天跑步30分钟，你能收获更大的好处。最显而易见的便是，你会发现你对食物的渴望不那么强烈了。因为，你会更倾向于吃一些健康的食物。

尽管如此，你不必每天都参加马拉松赛以从效果中受益。只要三十分钟左右，你就能收获以下这六大肉眼可见的好处。

1、心情变得更好了

跑步时，你的身体会释放使人欣快、幸福的内啡肽。它能改善你的情绪，让你感到更快乐。有趣的是，即使你只跑步10分钟，你也可以触发这些荷尔蒙的释放。

意大利学者1980年就指出，剧烈运动后体内的“内啡肽”水平会升至安静时的8倍。

对于一个性格阴郁的人来说，可以通过运动来升高自己体内的内啡肽水平，使自己的心情逐渐舒展，快乐起来。很多人心情不好就去跑步、游泳、打球，回来再冲个凉，心情就会好起来，内啡肽在这个过程中起了重要作用。

有研究发现，员工在锻炼的日子里更快乐，效率更高。在员工不锻炼的日子里，研究人员没有看到同样的情绪和表现提升。

2、心脏变得更健康

有氧运动对你的心脏有好处。因此，跑步可以改善心血管健康也就不足为奇了。

跑步对于人体最直接、最大的效益是可以有效提高心脏功能，表现为心脏收缩和舒张能力增强，心脏毛细血管密度增加，心脏调节机能提高等等。

太复杂？感受不到？

安静时心率下降，运动时极限心率上升，坚持跑步的你这是很容易感受到的。心脏功能在安静时呈现明显节省化的趋势。心脏每次收缩更加有力，能够射出的血液更多，自然心脏就不需要那么累，跳那么多次了。

根据美国心脏病学会杂志的报道，每天跑五到十分钟，可以为你的生活增添几年。

3、压力和抑郁得到改善

运动可以增加体内去甲肾上腺素的含量。这种化学物质可以改变你的大脑对压力和紧张情况的反应方式。

因此，如果你度过了艰难的一天，请毫不犹豫地跑步30分钟。它将使你减轻压力，并提高你处理精神紧张的能力。

事实上，根据美国运动医学学院的研究，跑30分钟就足以让患有严重抑郁症的人心情好起来。

4、睡眠质量变得更好了

每天跑步30分钟的另一个好处是，它能帮助你在晚上睡得更好。

事实上，发表在《青少年健康》杂志上的一项研究显示，经常跑步的人有更好的客观睡眠。他们还发现，他们的主观睡眠质量、情绪和注意力都有所改善，而白天的困倦感有所下降。

此外，运动使你的体温和降温之后，可以帮助你更好地休息。这解释了运动如何通过减少激动，焦虑和抑郁来缓解睡眠问题。

5、增强记忆、思考以及理解能力

每天跑步30分钟可以增强认知功能，如记忆，思考和理解。你应该知道，当你跑步时，大脑会获得更多的血液供应，导致更好的大脑氧合。

此外，跑步还可以减轻痴呆症的症状，保护大脑免受阿尔茨海默症的影响，即使对那些有家族病史的人也是如此。

通过更好的氧合作用，大脑的训练过程更加活跃，它可以获得尽可能多的能量来执行你的日常任务。

6、燃烧卡里路，减肥效果明显

跑步确实是燃烧卡路里的最有效方法之一，特别是在节省时间和金钱方面。你需要的只是一双好鞋。你不需要去健身房，因为你可以在户外跑步。

此外，减肥的基础是燃烧比你消耗更多的卡路里，跑步是一种有效的方法。每次跑步都会让你更接近更好的身体！

或许，经常跑步的你，不会立刻注意到每天跑30分钟的最佳好处。

如果，你坚持下去了，相信很快就能看到不同之处！

文章来源于微信公众号：马拉松指南

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。