今天跑步11公里。

原本计划是要跑13.14公里的，不过今天太热了，太阳很大，于是就在跑了11公里之后就停止了。

今天来聊聊无伤跑步的话题。

想要做到无伤跑步，有这三条：二多，三少，四不要。

1、所谓的二多，就是指多学习，多休息。

跑步很简单，只要有脚就可以。但是想要健康的跑步，不受伤，那可是需要学习的。

正确的跑步姿势，适当的呼吸节奏，还有科学的训练计划，加上合理的饮食，这都是我们需要学习和了解的。

很多人为什么会膝盖疼，为什么跑步会岔气，这都是可以通过学习来避免的。

不是所有人都适合跑步，大体重的人就不适合跑步。就算勉强跑，很容易受伤，尤其是膝盖。

至于岔气，很多时候是因为身体没有充分热身导致的，还有就是呼吸没有到位。

另外，休息是能够持久跑步的必要选项。

休息是能够让身体得到恢复，弹簧你一直绷着它，它也恢复不了，何况是我们的身体呢。

在跑步的过程中，我们的肌肉纤维是会被撕裂的，这些轻微的损伤，只有在充分休息的时候，才能够得到恢复。

充分的休息还能够提高免疫力，减少生病的风险。

我记得有一次跑完马拉松，第二天没有休息好，然后我就感冒了，一个星期感冒才好。

2、所谓的三少，就是只少跟风，少心急，少狂热。

在跑步的过程中，最忌讳的就是随意跟风，别人怎么跑，你也怎么跑，别人4分配，你也4分配，这叫不自量力。

每个人的身体状况不一样，运动能力不一样，还有就是跑步的时间长短也不一样。有人已经跑了七八年，经历过大小几十场马拉松，你还是一个跑步小白，怎么跟别人去比？

4月份淮安马拉松，我就犯了一个严重的错误，就是在跑步的过程中，去跟别人比。一会儿超过别人，一会别人反超我。然后我又超过，人家又反超。最终，因为我耐力不行，被人甩在后面了。

少心急，就是要有自己的节奏，尤其是参加比赛的时候，一定要根据自己平时跑步的节奏来，千万不要逞能。享受跑步带给我们的乐趣和满足感就可以了。

跑步不仅仅是一项运动，更是一种生活方式。

少狂热，就是说，要保持初心，要记住自己是因为什么开始跑步的，不盲目的跟别人去比较跑量和配速。

3、所谓的四不要，就是不要攀比，不要显摆，不要骄傲，更不要自轻。

跟别人攀比，可能一个不小心，让自己跑步受伤。还有就是跟别人比跑步的装备。

你自己赚几个钱，要心里有点数。买跑步装备一定要量力而行，报名参加比赛也一样。

说实话，参加比赛，尤其是去外地参加比赛，还是挺费钱的。一趟下来，少则大几百，多则一两千，两三千。

文章来源于微信公众号：海升125

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。