根据世界卫生组织的数据，自1975年以来，全球肥胖人数增加了两倍。无论好坏，世界已经发生了巨大变化。50年前，超加工食品刚刚开始在超市露面，但那时并非所有人都能吃到这些食品。一般来说，人们只吃自己需要的东西，虽然一直都存在这种非必需产品，但此类消费都是偶尔为之。例如，含糖软饮料和甜甜圈等食品并不是日常生活的一部分。

工作种类的变化也助长了久坐不动的生活方式，此外还有其他因素，比如“异型生物质”的存在。“异型生物质”是指那些像环境污染一样充斥在我们周围的外来物质，它们会扰乱内分泌，导致肥胖。

我们该如何应对这些问题呢？以下是现代生活和避免肥胖的八条黄金法则。

1.打破久坐的生活方式，每隔一小时或两小时做一些简单的体育锻炼。例如，每天做几次深蹲、抬起和放下腿部或上下楼梯。

2.尽可能增加NEAT。所谓的NEAT是非运动性热消耗的缩写。它是指在不睡觉、不进食或不运动时的所有能量消耗。这包括上一点中讨论的动作（例如爬楼梯）、尽可能避免乘坐电梯、做家务以及任何其他不被视为运动的活动形式。

3.每周（甚至每天）做几次循环运动来锻炼力量，每次10到15分钟就足以产生新陈代谢方面的益处，尤其是对于那些根本不运动的人来说。

4.密切关注食品标签，避免被超市里的营销天才忽悠。

5.好食物从购物车开始：如果囊中羞涩，就多买豆类、鸡蛋和冷冻食品。

6.减少塑料制品的使用，不要忽视食品安全标准，以避免摄入“异型生物质”。

7.利用正念进食等方式管理享乐性进食。

8.学习控制压力和解决睡眠不足的技巧，并在需要时向保健专家寻求帮助。

文章来源于微信公众号：半月谈

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。