减肥，可以说是很多人的终身课题。

尤其是人到中年，哪怕一直坚持运动，但似乎仍然瘦不下来。

原因何在？

基础代谢率降低

很多人在年轻时，身材苗条。然而，随着年龄的增长，体重在不知不觉间慢慢爬升。

以前年轻时吃少一点，跑上几公里，便能轻易减轻体重。

但到了中年，这些方法似乎不再奏效，这也是很多中年人在减肥时普遍遇到的问题。

30岁之后，人体的肌肉量开始逐渐减少，而肌肉是消耗能量的主要组织之一。

肌肉量的减少，意味着基础代谢率降低，身体消耗能量的速度减慢。

也就是说，人到中年，即使运动强度与食物量摄入与年轻时一样，也更容易堆积脂肪。

这就是很多中年人，即使有坚持运动也瘦不下来的原因之一。

有运动，就可以肆无忌惮地吃？

很多人以为，运动是减肥的万能钥匙，只要坚持运动，就可以肆无忌惮地放开肚皮吃。

运动虽好，若没节制地饮食，仅凭运动来减肥，恐怕会很难。

减肥的本质在于能量的摄入和消耗之间创造能量缺口。

若有多余的能量，身体便会将其转化为脂肪储存起来。

许多人认为自己辛辛苦苦跑了几公里，出了一身汗，跑后可要大吃一顿来奖励自己，完全没有考虑过摄入的热量是否过高。

这往往高估了自己运动所消耗的热量，而低估了摄入的热量。长期以往，必然导致体重的增加。

此外，运动后的饥饿感也是普遍现象。

运动时，身体消耗了大量的能量，血糖水平也随之下降，导致身体饥饿感增加，使人在运动后更容易摄入过多的食物。

如果没有意识到这一点，放开肚皮大吃特吃，那么运动所带来的减肥效果就会大打折扣。

没有把运动融入生活

人到中年，可活动的数量，在急剧减少。

早上上班，多是坐车，或者是开车。

抵达公司后，除了手指在键盘上跳跃，以及偶尔上个厕所或中午取个餐外，身体几乎处于静止状态，恐怕屁股真要“扎根”在椅子上了。

许多人认为，只有在特定的时间、特定的地点，穿上专业的装备才算真正的运动，而其他时间则是能躺侧躺，能坐侧坐，能坐车就绝不走路。

如果仅靠一个固定的时间去运动，不把运动融入日常生活中，热量消耗有限，减肥效果必然不会理想。

下班路上的一段快走、通勤换成骑行，多走几步楼梯、多干点家务活，把运动融入生活，随时随地都可以让身体动起来，能在一定程度上增加能量消耗，就能有助于减肥。

睡眠不足

睡眠不足不仅会影响身体健康，还会直接导致体重的增加，即使你一直保持着运动的习惯。

睡眠不足会提高刺激食欲的胃饥饿素水平，引发饥饿感，促使人摄入更多的食物。

同时，抑制食欲的瘦素水平则会下降，使人的食欲更旺盛。

简单来说，睡眠不足，会让人变得食欲大增。

长此如此，还会能导致基础代谢率下降，这意味着在休息时，消耗更少的热量，形成易胖体质。

此外，睡眠不足还会对心理状态产生负面影响。

熬夜或睡不够时，人往往容易烦躁、冲动，会自然而然地选择一些高热量、高糖的食物来安抚自己的情绪。

睡眠不足导致的疲惫感也会减少日常活动，甚至放弃运动计划，体重自然会进一步攀升。

记住，良好的睡眠是健康减肥的基石。

健康

许多人因运动减肥无效而感到沮丧，都考虑放弃运动了。

然而，减肥是需要要多方面的配合，包括运动，饮食和睡眠。

不是先减重才健康，而是先健康才减重。

拥有了健康的生活方式，减肥的结果就会自然而然，持久且健康。

写在最后

即使人到中年，也要对自己有信心，相信自己有改变生活的能力。

有决心、有毅力、有坚持，有行动，减肥，是水到渠成的事。

文章来源于微信公众号：卷卷的天空

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