减肥期间，要想让自己瘦下来，在饮食上必须制造热量缺口，有些高热量的食物尽量少吃，或者不吃。

因为，高热量的食物不仅热量高，而且饱腹感差，吃少了会感觉很饿，吃的多了，热量就会超标。

鱼和熊掌不可兼得，你要想瘦下来，就得暂时控制住自己的口欲，喜欢的食物暂时不要吃，或者少吃。

当然要做到少吃，你必须有很强的自控性，如果你的自控性不强，从吃第一口开始，你可能就停不下来了。

所以，我建议你还是别吃了。

还有些食物，我们都知道它们对减肥有利，但是也要注意甄别。

我搜集了十种，仅供大家参考。

1.酸奶

市面上很多酸奶都加了大量的糖、增稠剂还有香精。
 

如果你喜欢餐后来一杯促消化，越吃越胖。

真正的酸奶口味并没有那么美好，它是特别特别酸的，一般人的真的享受不来。

2.鲜榨果汁

鲜榨果汁跟掉秤没有关系。

水果榨汁后，完美避开了水果大部分优点，和饮料没有区别。

水果经过榨汁后，还丢掉了水果本身的膳食纤维，而纤维对于消化和饱腹感很重要。 

而且水果中的天然糖分被压榨出来，导致每杯果汁中的糖分含量很高。 

过量的糖分摄入会导致体重增加和其他健康问题。

并且榨汁过程中， 水果中的大部分维生素和矿物质仍然留在果渣中，因此果汁中的营养成分相对单一。

因此，建议减肥期间选择整个水果，而不是只喝果汁。

这样可以获得更多的营养物质和纤维，有助于控制体重和保持身体健康。

3.轻食沙拉

感觉很掉秤健康，但市面上不少轻食沙拉搭配不合理。

碳水偏少，优质蛋白优质脂肪偏少，加上高热量的沙拉酱，不能长期吃。

如果真的想吃，可以自己搭配自己做。

4.鸡爪

100g鸡爪有250大卡的热量。2个鸡爪的热量超过一小碗米饭的热量。

所以，减肥期间，尽量少吃或者不吃。

5.全麦欧包

不是全麦欧包不好，是很难买到真全麦。

现在市面上很多全麦面包配料表第一名都是小麦粉，而不是全麦粉。

所以大家一定要学会看配料表。

要选择全麦粉含量≥50%，没有额外添加糖，脂肪含量也不高的。

如果有条件有时间的话，尽量自己做，干净，卫生，添加剂少，吃起来更健康。
 

6.水果燕麦片

燕麦是超级适合减脂吃的主食。

但是加了水果干以及燕麦裹一层糖泥，就对减脂不友好了。

尽量要少吃。

7.糖油混合物
 

油条油饼等，不仅高油，还是劣质碳水，对减脂十分不友好。

这个大家都知道，我就不累述了。

8.油炸花生

花生本身是优质脂肪。

但是油炸过的花生，每100g就有585大卡的热量。

吃它，吃多了，比一顿正餐的热量还要高关键是你吃100克根本就吃不饱。

所以，油炸花生在减肥期间就别吃了，即使吃，两三粒就足够了。

9.粗粮饼干

有的减肥者，在忍受不了饥饿的时候，总会买一些粗粮饼干来充饥，认为它的热量低，饱腹感强。

但其实很多粗粮饼干，额外增加了很多糖油，为了延长保质期，还会有大量的添加剂，对减脂并不友好。

10.果蔬干

减肥期间，我们建议大家吃蔬菜和水果，但是一定要吃新鲜的，看得见的。

可有些人喜欢用果蔬干来代替。

你要知道，果蔬干基本都是油炸的，属于高油食物，建议不吃或者少吃。

真想吃尽量选择冻干的。

当然，减肥期间，没有绝对不能吃的食物，我们只要能把握住度，吃到七八分饱，再加上合适的运动，我们一定会健康的瘦下来的。

文章来源于微信公众号：活着 就要快乐

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