随着年龄的增加,我们的身体会发生一系列的变化,如骨骼变脆弱、身高减少等。这些变化虽然是正常的生理现象,但研究发现,养成并保持健康的生活习惯有助于延缓衰老带来的影响。所以,若老了不想骨头脆、身高变矮,以下几个不良习惯要早点改!
1、缺乏钙和维生素D的摄入
钙和维生素D是维持骨骼健康所必需的营养物质,长期缺乏钙和维生素D的摄入会导致骨骼中钙质的流失,增加骨头脆、身高变矮的风险。所以,如果生活中存在偏食,不爱吃豆腐、牛奶、虾等高钙食物的习惯,最好及时改掉,积极补充富含钙质的食物,必要时,考虑在医生指导下合理使用钙剂。
2、缺乏运动
运动能够增强肌肉和骨骼,提高平衡能力,减少摔倒的风险。适当的运动还可以促进身体对钙和维生素D的吸收和利用,有助于维持骨密度。而如果缺乏运动,或者坐、睡得多,动得少,则容易出现骨头脆、身高变矮等情况。因此要养成适当运动的好习惯,包括跑步、游泳等,建议每周至少拥有两个半小时的运动时间。
3、抽烟和过量喝酒
研究表明,抽烟会对骨骼中的钙质吸收与代谢造成影响,导致骨质流失过程的速度变快;而过量喝酒则会干扰身体对营养的吸收和利用,损害骨骼健康,使之过早地出现骨头脆、身高变矮的问题。由此看来,戒烟、限制喝酒量是维持骨骼健康重要的一步。
4、缺乏足够的睡眠
睡眠对于身体的恢复和骨骼健康至关重要,缺乏充足的睡眠会对身体吸收、代谢营养物质,以及骨骼组织的修复和生长造成影响。因此,我们应该保持规律的作息时间,每晚睡眠时间应尽量达到7-8小时。
5、长期高盐分饮食
高盐分饮食也会对骨骼健康造成一定的影响,因为摄入过多的盐分容易增加体内的含钠量,导致钠在尿液中排出时带走一部分钙质,使骨骼中的钙质流失。要特别注意减少盐分的摄入量,选择新鲜食材并适度调味。
6、长时间保持不良姿势
长时间保持不良姿势会导致脊柱变形,影响骨骼健康,易出现身高减少的问题。所以,为了身体着想,无论如何都要避免长时间保持同一姿势,如长时间低头看手机或者电脑等,要注意适当调整姿势,放松肌肉和骨骼,避免骨骼受到过度的压力。
除此之外,还可以通过以下几个方法来保护我们的骨骼健康:
1、适当晒太阳
适当晒太阳有助于合成足够的维生素D,从而促进钙的吸收和利用。
2、多摄取富含钾和镁的食物
钾和镁可帮助维护骨骼健康,而富含钾、镁的食物有香蕉、玉米、红薯、葡萄和腰果等。
3、避免过度节食
过度地节食会导致营养不良,影响骨骼的健康,所以要注意避免。
通过改掉不良习惯,如缺乏钙和维生素D的摄入、缺乏运动、抽烟和过量喝酒、缺乏足够的睡眠、长期高盐分饮食、长时间保持不良姿势,我们可以预防骨骼方面的问题,维持骨骼的健康。其中,均衡饮食,包括足够的钙和维生素D摄入,以及限制盐分的摄入显得非常重要。当然,适度运动,戒烟和限制喝酒,保持充足的睡眠等,也都对骨骼健康大有益处!
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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。
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