肠道最怕的5种伤害，很多人每天都在做！-92养生堂

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肠道最怕的5种伤害，很多人每天都在做！

发布时间：2024-09-13 19:58:47

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肠道健康与人体健康密不可分，一旦肠道有问题，身体便会亮红灯！而日常我们却因种种不良习惯，慢慢伤害着我们的肠道。

一、常吃红肉和加工肉类

红肉和加工肉类摄入是结直肠癌的主要危险因素之一^[1]。

其中，红肉是指猪肉、牛肉、羊肉、鹿肉、兔肉等所有哺乳动物的肉。加工肉类包括：如香肠、培根、火腿、牛肉干、腌牛肉，以及其他烟熏、盐渍、发酵或腌制的肉类。
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世界癌症研究基金会于2018年发布了第三版《饮食、营养、身体活动与癌症预防全球报告》，报告指出了红肉和加工肉类摄入与结直肠癌发病存在剂量反应关系。
其中，加工肉类每日摄入量每增加50g，结直肠癌发病风险增加16%；红肉每日摄入量每增加100g，结直肠癌发病风险增加12%^[1]。

但现在，我们的餐桌上、外卖里，这些肉类却越来越多。

二、饮酒

朋友聚会、重大节日、请客应酬，喝酒往往是避免不了的。

而酒精作为一类致癌物质，其对肠道乃至全身健康的影响不容忽视。

相关数据显示：日饮酒量每增加10g，结直肠癌发病风险增加7%，而且任何剂量的酒精摄入都会导致罹患癌症的几率上升^[1]。

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然而目前“适量饮酒有益健康”的宣传依然很多，很多人也依然认为喝酒对身体没坏处。
在我们劝他们戒酒的时候，他们还会振振有词：看隔壁谁谁谁，天天喝酒照样活到99。
确实疾病的发生有一个概率，有些人比较幸运，但大多数人并没有那么幸运。

三、久坐

提到久坐，应该是大部分上班族的日常，可我们通常只觉得会长小肚腩，会腰酸肩痛，其实，久坐对肠道的影响也很大。

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久坐少动会使肠道蠕动减弱，粪便中的有害成分就会长时间滞留在肠道内刺激肠黏膜，很容易导致肠道免疫屏障功能下降^[2]，引发痔疮、便秘、肠炎、甚至肠癌这种可怕的疾病发生。

肠黏膜受损，甚至容易产生肥胖、高血压、高血脂、糖尿病等慢性疾病风险^[3]。

四、减肥不当

节食减肥、喝减肥茶，都是对肠道的一种伤害。

新华网武汉曾报道：一20多岁的女大学生因体重略微超重，半年前开始喝减肥茶，且经常节食减肥。
两个月后，体重下降了，但却经常便秘，必须靠吃泻药才能“正常”。她到医院检查，医生发现其肠道功能已经退化。
因为过度减肥、节食，导致她肠道菌群失调，吸收功能受损，生理年龄只有20多岁的她，“肠道年龄”却已经老化到与50岁老人近乎无异。

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其实，很多减肥茶中都含有蒽醌类物质，这种物质可以直接刺激肠道蠕动，帮助排便^[4]，所以起效很快。但长期服用可诱导结肠黏膜上皮细胞凋亡，造成脂褐素沉着于固有层内，导致肠黏膜变黑^[5]。
不仅如此，长期服用蒽醌类物质，会造成肠肌神经受损、肠道平滑肌萎缩，影响肠道蠕动功能，使肠道逐渐丧失正常营养吸收和排便的功能^[5]。

五、随意服用抗生素

这是我们经常提的，也是对肠道破坏极其严重的、我们最不能忽视的一种方式——随意服用抗生素。

很多人一出现感冒发烧、头疼咳嗽、咽喉肿痛，第一时间就会选择抗生素来寻求快速治愈，却不知道这些药物，在杀死有害细菌时，也摧毁了大量肠道益生菌，严重影响肠道菌群的平衡。

科学试验显示：单次急性抗生素处理可以引起不同年龄小鼠肠道菌群多样性的大幅度改变，并且在长达6-8周的自然恢复状态下不能完全恢复^[6]。

也就是说，一次抗生素造成的破坏，就需要很长时间才能恢复，如果长期服用抗生素，肠道的微生态环境不仅会遭到严重破坏，
进而引发肠道疾病（如慢性腹泻、腹泻型肠易激综合征、炎症性肠病等）甚至其他慢性疾病（如心血管疾病、哮喘、肥胖、糖尿病等），这时即使停止服用，肠道生态系统也无法恢复到最初状态，甚至可能终生都难以恢复。

5大肠道保护措施，照着做！

01均衡饮食荤素要搭配，餐餐有蔬菜、顿顿有水果；偶尔抵不住美食诱惑，吃完火锅、烤肉、小龙虾后，及时补充益生菌，使被食物刺激破坏的肠道菌群尽快恢复平衡，减少有害菌内毒素对肠黏膜的攻击。
02不酗酒、不劝酒虽然你可能不愿意听，但我们还是要提醒：喝酒没有安全剂量，即使一滴也对身体有伤害。能少喝就少喝吧！毕竟真正难受的还是自己！
03时常走动为了确保大家不久坐，建议大家设个闹钟，每30分钟或1小时起来走动一下，去倒杯水、找其他部门同事交流一下工作、去洗手间享受带薪拉屎、或者安排一个升降办公桌站着工作会儿，能多动就尽量多运动。
04按时吃饭这是妈妈经常叮嘱的一句话，好像是一句正确的废话，但这也是健康身体的一个重要基础，如果长期饮食不规律，一些肠胃疾病便会找上门来。
所以不管是减肥、加班还是在家隔离，一定要按时按点吃饭，哪怕是不饿，也要少量进食，如果等到饿了再吃，更容易吃多，反而不利于减肥，还很容易会加重肠胃负担，导致胃肠不适症状的发生。
05抗生素非必要不使用在使用抗生素时应尽量维护和保持微生态平衡。主要措施分三种：
1.遵循能不用尽量不要用的原则。比如出现感冒、发烧就自己抠两粒吃，对自己身体的危害是很大的。
2.用药要适量。如果因一些疾病不得不吃的情况下，遵医嘱能用小剂量抗生素解决问题就不用大剂量，能用窄谱抗生素治疗就不必用广谱抗生素。
3.及时补充微生态制剂。如需服用抗生素，在服用抗生素两小时后，应补充足量特定的微生态制剂，来恢复肠道菌群平衡，帮助恢复肠道保护屏障，为肠道健康保驾护航。

参考文献：

[1]中国结直肠癌筛查与早诊早治指南

[2]健康界https://www.cn-healthcare.com/articlewm/20210110/content-1179209.html

[3]李秋利.青少年久坐少动行为及改善方法[J].当代体育科技,2021,11(32):207-211

http://qikan.cqvip.com/Qikan/Article/Detail?id=7106207580

[4]增城食品药品监管.被“清宿便、排肠毒”的广告骗了这么久，真相竟然是......[J].搜狐网.2018,09(20).

https://www.sohu.com/a/255065057_479511

[5]崔云龙.基础知识.为什么便秘久治不愈[M].便秘的革命，2013.8；04-05.

[6]汤锦辉. 抗生素干预的微生物-肠-脑轴机制[D].中国科学院大学(中国科学院深圳先进技术研究院),2021.DOI:10.27822/d.cnki.gszxj.2021.000129.

https://kns.cnki.net/kcms/detail/detail.aspx?dbcode=CMFD&dbname=CMFD202102&filename=1021647340.nh&uniplatform=NZKPT&v=Y7ErXTHb8mQQCSf5jcajdPkGBX6qRhcOhDANQFcxOXqS2qWX9PsmmJubELB43sIb

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。