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减内脏脂肪的5个最佳方法，做到的人都瘦了，坚持做肯定有效

发布时间：2024-09-16 21:04:17

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腰围过大，腰身过粗，体脂率超标，你就要注意，是不是内脏脂肪过多了？

减内脏脂肪的5个最佳方法，做到的人都瘦了，坚持做肯定有效

什么是内脏脂肪？简而言之就是包裹着你内脏器官周围的一层脂肪，它们并不同于皮下脂肪，内脏脂肪要“藏”的更深，想要减掉内脏脂肪也比较难。

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这也是为什么很多人在减肥一段时间后，腰身的维度依旧很粗，但是四肢反而瘦下来了！内脏脂肪过多，也会给身体带来各种危害：

内脏脂肪过多，影响内脏器官正常运作
内脏脂肪过多，影响内分泌以及激素分泌，导致紊乱
内脏脂肪过多，诱发更多的健康疾病，高血压，高血脂，糖尿病，以及心脑血管疾病等
内脏脂肪过多，让你腰身变粗，体态失常，臃肿肥胖
。。。。。。

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内脏脂肪过多意味着你该减肥了，无论是为了你的身材，还是你的身体健康，内脏脂肪是一定要减掉，保持苗条身材，保持健康体态，才是最重要的！
如何简单地判断自己的内脏脂肪过多？那么就要注意：如果男生的腰围超过90cm，女生的腰围超过85cm，很有可能就是内脏脂肪过度，该减肥了！

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减内脏脂肪的5个最佳方法，做到的人都瘦了，坚持做肯定有效！
1，严格控制热量的摄入：减肥期间一定要严格控制热量的摄入，拒绝所有高热量的食物的摄入，把控热量的摄入，每天摄入的热量能够维持正常的身体基础代谢消耗的热量，再扩大热量的消耗，从而达到降低体脂率的目的。建议：保证轻加工的食物摄入，最健康的饮食就是水煮餐！

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2，每天多喝水，喝茶
每天保证能够摄入的水量是2升水，保证身体水分的摄入，促进身体的运转，加快身体的代谢。拒绝所有的饮料（有糖和无糖），每天早起喝一杯温水，唤醒身体机能，促进肠胃蠕动，排出宿便，减少脂肪堆积；三餐饭前喝一杯水，提高饱腹感，降低食欲，减少热量摄入，控制体脂率的上升。

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3，避免久坐，有意识地提高身体的运动量
减少久坐的时间，多让自己起来走走，或者是站立，促进身体的循环和运转，加快身体的代谢；有意识地提高身体的运动量，提高行为代谢，比如出门的时候多走楼梯，而不是电梯；上下班的时候利用多余的时间散步；晚上在家的时候可以做几组开合跳，深蹲或者是俯卧撑来提高身体运动量，减少脂肪的堆积。

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4，多做高强度的燃脂训练
想要更快地减掉内脏脂肪，多做高强度的燃脂动作，比如HIIT间歇训练，开合跳，跳绳，高抬腿或者是波比跳等动作，能够让你在短时间内达到高效的燃脂状态，分解大量的脂肪，消耗更多的卡路里，甩掉随身携带的“游泳圈”，提升活动代谢，强身健体，改善身体的亚健康疾病。

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5，每周至少3次的力量训练
想要保持身体高效的代谢状态，想要身体持续燃脂，更好地控制体脂率，只有坚持做力量训练，提高身体的肌肉含量，提高身体的肌肉力量，才能够让你快速瘦下来，塑形燃脂，控制体脂率的上升。比如深蹲，每天坚持100个深蹲可以有效地减少脂肪的堆积，促进身体的代谢和运转，强化肌肉群，提高身体的代谢，训练到腰腹部的肌肉群，强化自身的肌肉群，让你更快地瘦下来。

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。