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通便水果“第一名”!好吃又护眼,营养远超香蕉,入秋后多给孩子吃

发布时间:2024-09-18 19:23:14

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眨眼就入秋啦,可9月的秋老虎依然不可小觑。
跟随秋高气爽而来的还有秋燥,进入9月以来,大家有没有感觉口干舌燥,身体干燥起皮,晨起嗓子还会发干......
除了这些症状,还有一个折磨人的症状便是便秘。
该说不说,这已经是蛋蛋便秘的第二周了,上厕所蹲10分钟才拉出来一点,脸憋得通红。
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而且不是每天都大便,有时候两三天才拉一次,然后拉一次的过程相当痛苦。
其实不仅是孩子,不少成年人到秋季也容易便秘,主要是秋燥还有天气热等原因。
故而在通便上,晨妈可没少下功夫,喝水、饮食上自不必多说。
今天想重点讲讲通便水果,可能提及通便水果,家长第一反应是香蕉,但除了香蕉。
秋季还有一个应季水果,也是刮油通便“神器”——西梅。
入秋后一定要给娃定量吃一点。
通便水果“第一名”!好吃又护眼,营养远超香蕉,入秋后多给孩子吃
西梅,每年8-10月新鲜上市,是秋天的应季水果,新鲜程度自不必多说。
关于西梅,很多人对于这个名称可能稍有陌生,但提到李子,大家应该熟悉得多。
不少人对李子和西梅,都傻傻分不清楚。
真别说,晨妈之前也搞错过,实在太像啦~
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事实上,西梅和李子确实有点关系,西梅是蔷薇科李属,学名叫欧洲李,虽然名称带李,但两者不是同一个。
李子每年7-8月,而西梅是8-10月,另外,口感上西梅偏甜,李子口感偏酸。
在功效上,李子也没有西梅的“噗噗神器”之称。
西梅含有大量水分和膳食纤维,不过西梅促进排便的关键并不仅仅在于膳食纤维。

光从膳食纤维含量上,根据《中国食物成分表》中的数据,西梅膳食纤维含量只有0.7g/100g,低于香蕉(2.6g)、奇异果(3g)等。
但西梅含有的木糖醇和山梨糖醇,让它在促进排便水果中有了一席之地。
木糖醇可以促进胃排空和降低肠道通过时间;
山梨糖醇具有渗透作用,能增加粪便的含水量,刺激胃肠蠕动,改变肠道菌群。
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此外,西梅中含有的多酚成分也可能辅助促进通便活性。
水+膳食纤维、木糖醇+山梨糖醇、多酚...如此多的buff叠加。
怪不得西梅会有“刮油神器”“肠胃清道夫”“便无忧”等称号啦~
2019年,《临床营养学》杂志公布了一项研究结果:
西梅对于增加排便不规则人群的大便重量和排便频率非常有效。

故而,秋天可以多买点西梅给孩子吃,改善便秘,且应季水果,新鲜度和口感都上佳,吃就对啦!
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如果只有润肠通便的功效,西梅还不足以被越来越多的人追捧。
小小一颗西梅,能量大到超乎想象,除了通便,西梅还有以下几个功效——
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保护孩子视力,是很多家长都关心的话题,日常生活中,护眼食物也没少给孩子吃。
而提到护眼的食物,我们脑海里想到最多的便是胡萝卜。
胡萝卜富含β-胡萝卜素,这种成分可以在体内转化为维生素A,维生素A有补肝明目的作用。

划重点,维生素A,对孩子的成长发育很有帮助。
不仅能保护孩子视力,并对孩子的血管、皮肤、骨骼、眼睛等发育,都有助力效用。
而西梅中的维生素A含量较高,是重要的护眼营养素。
有助于维持视网膜功能、防止夜盲症,同时对于眼睛干燥、疲劳等也有缓解作用。
这对于经常看书用眼的孩子们来说,简直是救星般的存在,家长也要给娃吃点西梅哦~
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即使不是新鲜西梅,像一些西梅汁或者西梅果干也可以适量补充点。
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西梅促进通便的功效广为大家熟悉,护眼次之,但预防骨质流失可能很多人都不知道啦。
这是因为西梅中含有大量的微量元素,而其中的钾、铜、铁、硼等元素,对骨骼发育,起到了重要作用。
铜是合成胶原蛋白所必需的,而硼则参与钙、镁、磷的代谢过程,有助于强化骨骼结构。
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另外西梅含有的维生素K,也是影响骨骼健康的两个关键营养素,它是骨钙素形成的重要因子,有助于提高骨密度。
《整合医学》中说道:
“硼增加了维生素D的生物利用度,维生素D是吸收维生素k所必需的营养素。”

故而想要孩子骨骼发育更好,适当吃西梅很有必要哦。
包括家中的老人也要适量吃西梅,来预防骨质流失。
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虽然西梅功效多,是个好东西,但吃的量上并不是多多益善哦~
老话说得好“过犹不及”,再好的东西,吃过了量,也会给身体带来负担或者其他负面影响。
西梅亦是如此!
虽然西梅营养价值高,还能通便,但不建议给孩子多吃。
西梅含有大量的果糖和葡萄糖,长期食用或大量食用,会导致摄入糖量超标,引起血糖升高等。
同时,鉴于西梅有促进排便的功效,也不建议给孩子多吃,以防出现腹泻的情况。
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另外,西梅中含有的植物酸,对胃肠有一定刺激作用,对于肠胃功能弱的孩子来说,也不适宜多吃。
关于西梅每日食用量,晨妈的建议是成人控制每天吃3-5颗西梅,最好不要超过6颗。
对于6岁以下孩子来说,家长最好控制在2-3颗左右,别贪多哦~
同时,以下几种情况,也不建议给孩子吃西梅——
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需要提醒大家的是,西梅上市时间有限,除了给孩子吃新鲜西梅之外,家长也可制作西梅泥、西梅饮品。
包括像西梅汁、西梅果干等,都可以给孩子吃一点。

 

END

 

常言道,人生不过吃喝拉撒睡五大事,对于孩子的成长来说,更离不开它们。
故而要想孩子每天生龙活虎、元气满满,光补充营养还不够,也要拉得顺畅才行。
应对已经到来的秋季,希望大家都能注重养生,给孩子吃一些应季水果、蔬菜,多喝水、均衡营养,适当运动。
西梅定量给孩子吃一些,也可做西梅泥或者其他西梅食物,促进排便,孩子每次都噗噗顺畅哦~

 

 

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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。

相关标签: 通便  孩子  水果  护眼  

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