由于多种因素，越来越多的人出现气血不足的情况。气血是支撑人体生命活动的基础物质。只有当气血充沛时，人体才能保持健康状态；一旦气血不足，身体就会通过各种迹象来发出警告。

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身体出现这6个信号

或是气血不足

经常感到疲劳和无力

气血不足时，身体的能量供应不足，导致身体无法得到足够的动力，从而使人感到疲劳和无力。这种疲劳即使在休息之后也难以缓解，因为气血不足影响了身体的恢复能力。

面色苍白或萎黄，缺乏红润

脸色是反映气血状况的一个外在表现。气血充足时，面色通常红润有光泽。而当气血不足时，血液循环不畅，导致面色苍白或萎黄，缺少血色。

手脚经常冰凉，尤其是在温暖的环境中

气血不足会导致血液循环减慢，使得血液无法有效地输送到身体的末梢部位，如手脚。因此，即使在温暖的环境中，手脚也可能会感到冰凉。

睡眠质量差，容易失眠或多梦

气血不足会影响人的神经系统，导致睡眠质量下降。气血不足的人可能会出现失眠、多梦、易醒等情况，这是因为气血无法在夜间充分滋养身体，影响到了睡眠。

心悸、气短，活动后尤为明显

心脏和肺部的工作依赖于充足的气血供应。气血不足时，心脏和肺部的功能会受到影响，表现为心悸、气短等症状，尤其是在进行体力活动后，这些症状会更加明显。

脱发或头发干枯、分叉，指甲脆弱易裂 

头发和指甲的健康状况与气血水平密切相关。气血不足会导致头发失去光泽，变得干枯、分叉，甚至出现脱发。指甲也会因为缺乏气血的滋养而变得脆弱，容易断裂。

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多吃6物，把气血“养”回来

红枣

红枣富含铁质和维生素C，这两种营养素对于促进血红蛋白的合成非常重要，有助于改善贫血症状，从而补充气血。

红糖

红糖含有较多的矿物质和微量元素，能够补充身体所需的营养，同时具有暖身的作用，有助于促进血液循环，增加气血。

阿胶

阿胶是一种传统的补血圣品，含有多种氨基酸和微量元素，能够滋阴养血，对于气血两虚的人有很好的调理作用。

猪肝

猪肝是铁质的良好来源，铁是制造血红蛋白的必要元素，因此食用猪肝可以有效地补充气血，改善贫血症状。

黑芝麻

黑芝麻含有丰富的维生素E、铁质和不饱和脂肪酸，能够滋养肝肾，促进血液循环，有助于改善气血不足。

红肉

红肉（如牛肉、羊肉）含有丰富的铁质和B族维生素，这些营养素对于气血的生成和补充都非常重要，适合气血不足的人群食用。

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气血不足可以做什么运动？

游泳

游泳是一种全身性的有氧运动，可以帮助提高心肺功能，促进血液循环，同时水的浮力可以减少运动时的关节压力。

散步

散步是一种温和的有氧运动，可以帮助提高心率，促进血液循环，同时不会给身体带来太大的负担。

太极拳

太极拳强调动作的缓慢和呼吸的协调，有助于放松身心，促进气血流通，对于气血不足的人来说是一种很好的选择。

瑜伽

瑜伽中的各种姿势和呼吸练习可以帮助调整身体的气血，尤其是那些着重于背部、胸部和腹部的姿势，可以促进这些部位的气血循环。

气功

气功是一种通过特定的呼吸、姿势和意念来调整身体气血的练习，对于气血不足的人来说，可以促进气血的调和与补充。

八段锦

八段锦是一种传统的健身功法，通过一系列的动作来调节身体气血，增强体质，对于气血不足的人来说是一种很好的运动方式。

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。