每个运动员都体验过跑步能让人兴奋的感觉,许多人也说他们有这方面的经历。德国研究人员在《大脑皮层》杂志上发表文章说,民间关于跑步让人兴奋的说法有道理:跑步的确能导致大脑大量释放内啡呔。
《纽约时报》曾经报道,有人说他们在运动时感觉很爽,就好像服用了改变心情的药物。德国研究人员的研究表明,跑步和运动会对大脑产生生物化学作用。有化学物质被释放出来,从而改变运动员的情绪。那些化学物质叫内啡呔,是大脑天然产生的镇静剂。跑步并不是获得这种感觉的唯一途径,这种感觉还可能在多数高强度或耐力运动中出现。
德国柏林大学的亨宁。伯歇尔说,如今,医学技术发展已能够解释运动学中的诸多问题。有数据显示,跑步过程中产生的内啡呔,进入大脑与情绪有关的区域,尤其是脑边缘和脑额前区。如同当人们沉浸于爱情,或听到令人欢快的音乐时,脑边缘和脑额前区就被激活一样。
伯歇尔说,有人在进行长时间或高强度训练时,会出现这种极度感受。伯歇尔本人就经常参加跑步和自行车运动。他说,他在跑步后不仅感觉完全放松,而且感觉头脑更加清楚。
跑步是项简单有效的运动,运动专家指出,跑步涉及神经、肌肉、骨骼、心血管等各个系统,提高跑步质量,有助于减少疲劳,避免受伤。
1、不要低头,要抬头,双眼注视前方,这样不会对颈椎造成伤害。
2、跑上坡路时,减小步伐,这样会更轻松。
3、双脚落地要轻快,“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候,膝关节应该略微弯曲。
4、后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差,此时要尽量挺直,以使肌肉得到锻炼。
5、髋部和腰部不要左右扭动幅度太大,这会增加受伤几率。
6、胳膊弯曲大约90度,跑步时应该“甩开膀子”,让手臂尽量摆开。
7、跑步时,双手自然放松,拳头不要握得太紧,也可以伸开双手,掌心向内。
8、保持双肩放松,否则就会弯腰驼背,更容易疲劳,脖子也更易僵直。
(实习编辑:黄贤焱)
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