创新的力量练习当然会伴随着独特的耐力训练。这种训练完全摈弃了常规跑步练习带来的枯燥乏味。健身专家保罗·弗莱迪尼说：“每天，我们的身体朝不同的方向运动，所以我们在健身时也应该朝不同的方向运动，而不仅仅是向前方或向后。这样，你就能够锻炼到大腿的内侧和外侧，同时挑战自己的耐力。”

时间：

0:00-4:00慢跑或者疾走，作为热身。

4:00-6:00侧滑步慢跑(右脚向右侧迈出，然后左脚跟进)，右脚起步。

6:00-8:00侧滑步慢跑，左脚起步。

8:00-11:00向前慢跑或疾走。

11:00-12:30高抬腿跑。

12:30-15:30向前慢跑或疾走。

15:30-16:00向后慢跑。

16:00-19:00向前慢跑或疾走。

19:00-19:30跨步走：双手交叉，放于脑后。抬起右腿，右膝去够左肘。然后放下右脚的同时向前迈一步。接着用左膝去够右肘。交替进行，持续30秒。

19:30-21:30侧滑步慢跑，右脚起步。

21:30-23:30侧滑步慢跑，左脚起步。

23:30-25:30向后慢跑。

25:30-27:30快速向前跑或者疾走。

27:30-30:00慢走放松，然后做伸展运动。

（实习编辑：龙伟权）

今日热点：不了解运动的特点和运动规律，或自身存在某些错误观念，或照搬他人的锻炼方法，往往会走入误区，以致动摇了继续锻炼的信心……[进入健身频道]出色男人让肌肉显露出来！大家都该尝试自虐健身法9种最经济的魔鬼瘦身法十种误区让你健身前功尽弃50招！炼出穿牛仔裤最佳身材不花钱变魔鬼身材的7个秘决克服阻碍健身的10条心理障碍胸部训练6规则塑钢铁胸肌

如有侵权，请联系删除！

温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。