众所周知，随着生活和工作压力的不断加大，上班族发胖的情况越来越严重，如今越来越多的职场白领在关注发胖的问题，因为现在的办公族是最容易发胖的一个群体，那么你知道对于女性来说，发胖后怎么办呢?办公族发胖的原因是什么呢?这是备受白领关注的话题，为了让大家掌握减肥的方法，首先我们需要了解诱发肥胖的因素。专家解释，最根本的就是缺少运动，下面，随着减肥小编一起来看看白领减肥的常识。

　　办公族发胖的原因一：

工作压力大：心情抑郁，容易胃口大开

工作压力可谓上班族发胖的头号元凶。职场竞争激烈，而压力升高除了导致内分泌紊乱，还会导致肾上腺皮质醇指数居高不下，增加人的食欲。代谢减缓，摄入却增多，基础代谢余下的热量就多，容易因此形成肥胖。同时，久坐一族因为压力大往往会藉由无意识的吃喝来减轻压力，摆脱情绪困扰，而不停地吃东西当然容易长肥。

　　克服要点：

上班族应该正确的减压规划，首先应理清造成压力的根源，及时调整精神状态，不要放任压力情绪的发展，学习转移和释放压力，可尝试通过适当的休息、放松、体育运动，或跟朋友聊天、积极发展个人爱好等多样化的途径来达到减压的目的。

　　办公族发胖的原因二：

运动时间少：上下班都不爱动，“坐等”肥胖上门

上班族在工作期间活动范围本身就不大，很多人又是仰赖电话或网络和人进行交流，进一步降低了活动的频率。而人长时间窝在座位上不动，就很容易造成脂肪囤积，催生肥胖和大肚腩。同时，由于繁忙的工作让上班族身心俱疲，因此很多人不但上班不爱动，下班后也不喜欢动，出入习惯以车代步，上下楼必坐电梯，久之肥胖自然找上门。

　　克服要点：

平时能走动的时候尽量多走动;走进大楼，不要乘电梯，自己爬上楼去工作每工作一小时休息10分钟做些简单的放松运动，中午吃完饭也不要马上坐下来，可以在办公室内外随便散散步;业余时间，每天至少运动30分钟，跑步、散步、爬楼、做仰卧起坐、骑自行车等运动都是不错的选择。

　　办公族发胖的原因三：

饮食不规律：白天太凑合，晚上太丰富

午餐的时间和条件都很有限，大多数人都是随便凑合就对付了事，对口味或营养没有太多要求。而粗糙的饮食往往偏单一或偏油腻，营养结构不合理，给长胖埋下极大隐患。而晚上回家就吃得比较丰富，更有不少上班族晚上应酬较多，吃得丰盛，并容易暴饮暴食，这样造成剩余热量容易囤积储藏，形成肥胖。

　　克服要点：

无论是午餐还是晚餐，都要注意保持营养摄入的营养均衡，肉类、鱼类、蔬菜和大豆制品等食物宜均衡搭配。即使午餐只能吃外卖盒饭，也要慎挑配菜，少选辛辣、油腻、糖分较高的食物;晚餐可以适量补充一些营养丰富的食物，但切忌吃太饱，同时注意睡前3小时不宜进食。

上面就是关于办公族发胖的原因，希望大家可以通过以上的介绍，掌握一些减肥常识，从而了解到办公族发胖的原因是什么。减肥有很多方法，其实，在家中也可以学会一些减肥的方法，比如瑜伽，便是户内减肥的代表。下面，一起来学习简单的瑜伽减肥法。

　　瑜伽减肥法

1、身体向下大幅度的弯曲，双手伸直，手掌触地，双腿不能弯曲，眼睛往地面上看，固定住保持10秒。

2、慢慢呼吸，双手伸直撑住地面，收紧腹部，双脚往后伸直，脚尖踮地，脖子往前伸，整个身体形成一条水平线，保持10秒。

　3、双脚撑好地面，上半身慢慢向下同时身体前倾，两腿往后伸直，腹部一定要收紧，双手屈肘，手臂是平行的，调整好身体重心，使身体形成一条直线，保持10秒。

4、双手伸直撑住地面，收紧腹部，双脚往后伸直，脚尖踮地，撑好地面，身体往前送，下半身稍往下，手臂伸直，头部往上仰，保持10秒。

5、全身放松躺卧，双腿伸直闭拢，双手自然放在身体两侧，自然呼吸，保持5秒。

　6、慢慢呼气，双脚并拢，手掌心贴地，在吸气，将双腿举离地面，直到与地面形成直角，保持10秒。

　7、臀部开始稍稍往上抬起，可以用手托住背部，将下颚尽力碰到胸部，慢慢呼气，双腿慢慢往头部放低，让双腿慢慢伸直到头部前端，脚尖触碰到地面，双手掌心朝下伸直平放在地面，保持5秒。

8、臀部与腿部基本上全部翻转过去，双手伸直放平，小腿弯曲，脚趾触碰地面，保持5秒，这个动作可能刚开始你很难达到，不过首先要注意的是要保护好自己的腰、腿及身体各个容易受伤的部位。

知道了身体发胖的原因后，可以采取正确的方法减肥，在家中，也可以减肥，上面就是关于白领在家中就可以快速减肥的方法的介绍，希望大家可以掌握瑜伽减肥的方法。其实，只要女性用心研究专家给出的建议和动作，还是可以轻松瘦身的哦。所以，只要长期坚持下来，你会拥有一个令你满意的身材。

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。