首页 > 减肥 > 减肥方法 > 正文

从110斤瘦到98斤的减肥干货

发布时间:2022-03-16 20:17:56

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

体重好像卡在了110斤到120斤之间,即使拼命减肥也没有任何明显的改变。直到遇见这个神奇的减肥法才彻底地瘦到98斤,并且没有反弹哦。减肥一定要选择不太苛刻并且自己喜欢的方式,这样更有助于减肥成功同时也能避免反弹状况的发生。

小姐姐从110斤瘦到98斤的减肥干货分享!

1.早餐是一天中最重要的饮食

把所有想吃的食物都放在早餐时间段。并且早餐时要吃饱。

虽然在早餐时间段没有过多的食物种类的限制,但是为了更好的瘦下来还是要合理健康的饮食,尽量远离大饼油条这类高热量食物、选择不加糖的甜粥或者咸粥,煎饼不加薄脆并且要少酱,不吃油炸食物、肥腻食物和高糖食物。多吃新鲜的果蔬、瘦肉和低GI值的食物,推荐早餐均衡饮食食谱:水煮蛋1个 + 牛奶一杯 + 全麦面包1片 + 苹果一个。

2.午餐正常饮食不过度限制

为了不给减肥添加麻烦,保证每天的能量获取,午餐依然可以吃工作餐,但是要有选择的吃,多吃瘦肉、蔬菜和杂粮等。同样不吃油炸、高糖和高油脂的食物。比如炸鸡、炸串、炒饭等。同时也要避免吃得太咸太辣,那些重口味的美食,只会让你越吃越多。

午餐虽然不做过度限制,但是也不能吃太饱,最多吃八分饱就够了,推荐午餐搭配原则:低GI碳水主食+肉类蛋白+各种蔬菜。最重要的是每天保持饮食量的统一,不要暴饮暴食,午餐后也要尽量多走走,避免养成吃完就睡午觉的习惯。

3.晚餐记住四原则

原则1.多吃蔬菜、原则2.主食改吃粗粮、原则3.吃点高蛋白低脂肪的肉类、原则4. 多吃高膳食纤维食物。除了这些类食物不吃其他任何食物。这样的饮食不会影响身体的能源和营养供给,反而它还能让身体有个短暂的修整时间,既能排除体内囤积的毒素和油脂,还能让肠胃得到充足的休息。坚持下去就可以快速并且健康地瘦下来。

减肥初期,为了尽快瘦下来,你可以试着将现在的饮食总量逐渐减少 30-50 %,早餐正常饮食,而午餐和晚餐逐渐减少,尤其是晚餐。为什么是逐渐减少?因为大部分人无法忍受饮食量突然减少而带来的饥饿感,最终导致减肥失败。所以一定要想办法坚持下来。晚餐后如果搭配一些简单的运动比如散步、慢跑等,减肥效果更佳。

晚餐吃的少必定会有超强的饮食欲望,所以建议大家减肥期间养成早睡早起的好习惯,这样原本饥饿和吃宵夜的时间段都在睡梦中度过。因此减肥除了要控制饮食。还要养成早睡早起的好习惯。

减肥并没有想象中的难,按照以上的方式去减肥,微胖变成苗条身材也是轻而易举的事哦!

文章来源于微信公众号:减肥ing

如有侵权,请联系删除!

温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。

相关标签: 减肥食物  饮食减肥  午餐  减肥  

推荐阅读

想减肥却瘦不下来?改掉这五种习惯
明明在控制食欲,在运动,却瘦不下来!到底是什么原因呢?根据日本《Peachy网站》刊文指出,有5种会让您瘦不了的习惯,是减肥大忌,一起来看看!如果你正好也有其中几项,赶快改掉它,窈窕的...[详细]
2018-07-10 20:51
一个月内让你快速超激瘦 拥有小蛮腰
想腰瘦这三个黄金时间点最有效!太准确了!抓对了,一个月内就超激瘦!佳瘦腰时间有三个,把握这三个瘦腰时间做瘦腰小运动,超有效,赶紧看看吧。  时间一:上午11点钟做小范围伸展运...[详细]
2018-07-10 20:52
10 个瘦身秘诀找回更自信的自己
无论运动是为了身体的健康还是为了减肥瘦身,最难的就在于如何「维持」,要如何一直保有运动的动力是很多人的问题。除此之外,又该如何成功瘦身呢?曲线女神GINA 将在文章中告诉...[详细]
2018-07-10 20:52
胖的分类 快来看看你是哪一种的肥胖身材?
苹果和梨说的不是水果,而是指向脂肪位于身体的位置,男女的脂肪分布也是有所不同的,一般女性在腰部和臀部的脂肪堆积的比较多,所以给人的形象和梨差不多,而男性的脂肪通常都堆...[详细]
2018-07-10 20:52
为什么男人工作后,普遍都胖了?
大家有没有发现身边很多工作了四五年以上的男性会渐渐出现一些生理上的变化比如,小肚子起来了一看体检结果体脂也明显变高了再比如,头发变少了发际线后退 + 发腮...[详细]
2022-03-25 19:49
30岁后,消除内脏脂肪的方法
人们在减肥时往往只会关注到体重。大家更应该关注的是内脏脂肪,尤其是三十岁以后消除内脏脂肪远比减轻体重更重要。这次介绍了减少内脏脂肪的意义以及减少内脏...[详细]
2022-04-14 16:45
练错地方难怪体重下降外表却没变化!塑身女王教你这3 招练出好身材
相信一定有很多人听过韩国塑身女皇郑多燕,想减肥想瘦臀或瘦腿都有一系列的影片。今天要跟大家分享的是3 个不同困扰所需要训练的范围,如果你想促进新陈代谢、在意胸型或是...[详细]
2018-07-10 20:52
掌握正确的两件事 才能真正有效的快速燃脂
想要甩掉脂肪,做有氧运动如骑单车,慢跑,游泳等,是减脂的不错选择。网络传言「骑车时单腿用力」这个小技巧,有助于让有氧运动事半功倍,是真的吗?专家表示,掌握正确2秘诀,才能真正让...[详细]
2018-07-10 20:52