首页 > 减肥 > 减肥方法 > 正文

有效减肥和保持身材的5个实用方法

发布时间:2022-04-05 13:53:11

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看

瘦下来就是减肥成功了吗?减肥成功的关键不只有瘦下来,还有身材的保持。如果瘦下来以后不进行管理,很可能会反弹,导致减肥失败。

这次介绍保持身材的小妙招,帮助大家在瘦下来的同时长久保持苗条的身材。

1.三餐前吃一盘卷心菜

卷心菜含有丰富的食物纤维,食用后能够快速的饱胀肠胃,既能降低饮食欲望防止暴饮暴食,还能控制饮食量防止吃太多,减肥以及保持身材的效果都很好。另外卷心菜中还能促进胃蠕动,不仅能提高消化排泄的速度还能在排泄的同时吸附出肠道壁多余的油脂,刮油减脂的效果也非常好。

每天三餐饮食,每次饮食前都要先吃一盘水煮的卷心菜,然后再吃三餐。

如果觉得吃卷心菜很麻烦也可以在三餐前喝一杯200毫升-250毫升的温白水,同样有助于减肥和保持身材。

2.晚餐要在睡前四到五小时结束

晚餐以后马上要进入睡眠的状态,如果没有充足的消化时间,睡眠时身体内就会剩余大量没有被消化的食物,这些食物极有可能转化成脂肪囤积在体内导致肥胖。为了避免这样的状况出现,晚餐到睡眠这段时间最好留出四到五个小时的消化时间,来帮助身体更好地消化和代谢掉晚餐的食物,以此来保持身材和促进燃脂。

请注意晚餐以后不能吃其他的食物,直到第二天的早餐。

3.规律饮食

每天认真吃三餐并且在上午十点左右吃一些水果,此外不能吃任何食物,尤其不能吃零食和喝饮料。

养成细嚼慢咽的好习惯,每一次饮食吃十五分钟到二十分钟。每一餐都不能吃撑,最多吃八分饱,晚餐更要少吃,吃五六分饱不十分饥饿就应该停止饮食。

4.保证充足的运动

减肥期间一定要坚持运动,每周运动三天以上,每次运动时间在四十分钟左右。

如果假期充裕,最好在假期进行一些户外运动,既能接受光照还能愉悦心情,非常有助于代谢的改善。

5.早睡早起

每天晚上十一点前入睡,保证十二点到凌晨两点进入深度睡眠。第二天早上七点到八点起床。

拒绝熬夜,也拒绝不规律睡眠。

按照以上五个方法去生活,不仅能甩掉多余的脂肪,还能将苗条的身材一直保持下去。

文章来源于微信公众号:减肥ing

如有侵权,请联系删除!

温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。

相关标签: 减肥  卷心菜  饮食  身材  晚餐  

推荐阅读

想减肥却瘦不下来?改掉这五种习惯
明明在控制食欲,在运动,却瘦不下来!到底是什么原因呢?根据日本《Peachy网站》刊文指出,有5种会让您瘦不了的习惯,是减肥大忌,一起来看看!如果你正好也有其中几项,赶快改掉它,窈窕的...[详细]
2018-07-10 20:51
一个月内让你快速超激瘦 拥有小蛮腰
想腰瘦这三个黄金时间点最有效!太准确了!抓对了,一个月内就超激瘦!佳瘦腰时间有三个,把握这三个瘦腰时间做瘦腰小运动,超有效,赶紧看看吧。  时间一:上午11点钟做小范围伸展运...[详细]
2018-07-10 20:52
10 个瘦身秘诀找回更自信的自己
无论运动是为了身体的健康还是为了减肥瘦身,最难的就在于如何「维持」,要如何一直保有运动的动力是很多人的问题。除此之外,又该如何成功瘦身呢?曲线女神GINA 将在文章中告诉...[详细]
2018-07-10 20:52
胖的分类 快来看看你是哪一种的肥胖身材?
苹果和梨说的不是水果,而是指向脂肪位于身体的位置,男女的脂肪分布也是有所不同的,一般女性在腰部和臀部的脂肪堆积的比较多,所以给人的形象和梨差不多,而男性的脂肪通常都堆...[详细]
2018-07-10 20:52
为什么男人工作后,普遍都胖了?
大家有没有发现身边很多工作了四五年以上的男性会渐渐出现一些生理上的变化比如,小肚子起来了一看体检结果体脂也明显变高了再比如,头发变少了发际线后退 + 发腮...[详细]
2022-03-25 19:49
30岁后,消除内脏脂肪的方法
人们在减肥时往往只会关注到体重。大家更应该关注的是内脏脂肪,尤其是三十岁以后消除内脏脂肪远比减轻体重更重要。这次介绍了减少内脏脂肪的意义以及减少内脏...[详细]
2022-04-14 16:45
练错地方难怪体重下降外表却没变化!塑身女王教你这3 招练出好身材
相信一定有很多人听过韩国塑身女皇郑多燕,想减肥想瘦臀或瘦腿都有一系列的影片。今天要跟大家分享的是3 个不同困扰所需要训练的范围,如果你想促进新陈代谢、在意胸型或是...[详细]
2018-07-10 20:52
掌握正确的两件事 才能真正有效的快速燃脂
想要甩掉脂肪,做有氧运动如骑单车,慢跑,游泳等,是减脂的不错选择。网络传言「骑车时单腿用力」这个小技巧,有助于让有氧运动事半功倍,是真的吗?专家表示,掌握正确2秘诀,才能真正让...[详细]
2018-07-10 20:52