体重虽没有高得离谱，但是也没有苗条的身材。这样的人群该如何减肥呢？介绍一套最适合微胖人群的减肥法，不仅能变苗条，还可以让身材更加紧致。

1.增加充足的肌肉类运动

很多时候身材臃肿、微胖，并不仅是脂肪过量造成。还有可能是肌肉群松弛所导致。当肌肉群松弛，身材就会走样，也会变得松垮和臃肿。

建议日常生活中增加足量的肌肉运动，这样就可以让肌肉群更加紧致，还可以帮助下垂的肌肉群的位置复原。既能让身材变得苗条，还能让身体曲线更加优美。

建议每天增加半小时左右的肌肉练习，坚持一段时间就能收获显著的效果。

2.多喝温水

水是身体循环和代谢的主要介质。只有水分摄入充足身体才能快速地循环和代谢。新陈代谢的速度提高后，不仅能提高燃烧脂肪的效果，还可以消除毒素和改善浮肿等。既能收获减肥的效果，还可以促成易瘦体质的形成。

不要等到口渴再饮水，而是要养成不厌其烦喝温水的好习惯，每天喝温水两升以上。请注意不能一次性大量饮水，应该分次慢饮，每次饮水300毫升左右，三到五分钟喝完。

饮用的水只能是温热的白水、茶水或者柠檬水，此外不能喝任何形式的饮料。

3.减少主食的食用量

主食中含有大量的糖，吃得太多就会导致血糖值的急剧升高，身体出于自保就会将多余的糖分转化成脂肪堆积在体内，导致肥胖。因此减肥期间要尽可能地减少主食的摄入量。

谷物类食物虽被称作主食，但是在日常三餐中一定不能把谷物类食物当做一餐之主。每一次饮食中，主食的量不能高于百分之二十，一般不能大于一个拳头大小。另外推荐食用杂粮主食。

以上三种方式最适合微胖人群减肥，不仅能瘦下去，还可以瘦得更加有型哦。

文章来源于微信公众号：减肥ing

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。