到了展现身材的季节，有没有丢掉多余的赘肉呢？介绍一套减肥方法，短期内就可以瘦下来哦。

减肥注意事项：

1.减肥是一个持续的过程，不像气球放气，一下子就能有所收获。所以请不要幻想少吃一顿就能掉秤好几斤的画面，只有踏实实践才能彻底瘦下来。

2.减肥时出现任何身体不适都请终止减肥，毕竟身体健康高于一切。

3.减肥时要严格按照减肥要求去做，不能随意更改饮食种类和增加饮食量。

减肥的具体方式：

1.每天三餐饮食，此外不能吃任何食物，但是可以在上午十点左右喝一杯无添加的黑咖啡。

饮食时不能吃太多，只要不再感觉到饥饿感就请停止饮食，绝不能贪吃和吃撑哦。

三餐的饮食要保证绝对清淡，做到少油少盐无糖。

2.三餐的饮食食物：

早餐：杂粮主食（一个水煮蛋大小），水煮蛋，蔬菜，水果

上午十点：黑咖啡或者茶水

午餐：杂粮主食（早餐主食一半的量），蔬菜，瘦肉（一个手掌大小的量。可以吃的肉类有水煮牛肉，水煮鸡胸肉或者水煮大虾）

晚餐：蔬菜+瘦肉（午餐瘦肉一半的量，同样选择水煮牛肉，水煮鸡胸肉或者水煮大虾）

3.尽可能提早晚餐的饮食时间，晚餐一定要在十八点以前结束。十八点以后只喝水不能吃任何食物，直到第二天的早餐。

4.每天的步数累计要高于一万五千步。如果有其他运动习惯一定要继续坚持。如果没有运动习惯也要根据自身喜好增加一到两项专业运动，保证每周运动三天以上，每次运动时间高于四十分钟。

5.养成良好的生活习惯，餐前十分钟先喝一小杯水再细嚼慢咽地吃。每天晚上十点半以前准备入睡，确保每天睡足八小时。

按照以上的方式减肥，不仅能快速地瘦下来，还可以抗击衰老和改善皮肤状况。

文章来源于微信公众号：减肥ing

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。