据说内脏脂肪比皮下脂肪更容易去除，所以请改变生活习惯，保持健康的身体吧!

注意食物的选择和烹调

我们不吃饭就无法生存。要明白“吃的东西长身体”，在选择食材和烹饪时尽量避免内脏脂肪堆积。

同时请注意“细嚼慢咽”。吃得太快得不到满足感，是吃得太多的原因。吃太多会导致内脏脂肪堆积。

推荐的食物

为了避免内脏脂肪堆积，推荐大豆食品和青鱼等。另外，比起白米，选择糙米吧。辣椒、大蒜、胡椒、山葵等香料也可以使用!此外，海藻、蘑菇、魔芋等含有水溶性食物纤维的食材，据说可以防止内脏脂肪增加。对缓解便秘也有一定作用。

需要注意的食物

尽量避免吃含有大量脂肪的油炸食品和西点。

无论如何都想吃甜的东西的话，尽量不要吃。或者每个月只吃一次。

讲究烹饪方法

如果自己做饭的话，要结合食材的选择来考虑烹饪方法。选择尽量不用油的烹饪方式，以防止摄取过多脂肪。油的摄取量顺序是炸>烤>煮。

如果想彻底减少脂肪的话，煮是最好的，但只煮的话变化少也会腻。绝对是煮菜!不是这样决定的，油炸的东西要煎，煎的时候要比平时少放油等。

积极运动很重要

如果想减少内脏脂肪，建议选择以脂肪为能量的有氧运动。为什么不试着每天早起一点，每天散步30分钟呢?

无论如何都抽不出时间的情况下，就尽量有意识地多走路吧。不爬楼梯、走一个公交车站、绕远路等，生活中“走路”的场合多一些。

不要集中走30分钟，零碎地走也没关系。试着在一天中抽出30分钟的时间走路吧。

建议在走路的同时加入深蹲运动。通过深蹲锻炼大肌肉的话，可以提高基础代谢。

基础代谢提高的话，就会变成容易燃烧内脏脂肪的身体。

提高睡眠质量

睡眠中会分泌生长激素。据说生长激素有助于脂肪的分解。脂肪一旦被分解，就容易作为能量被燃烧。

另外，生长激素是修复身体组织不可或缺的激素，与肌肉量的提升也有关系。为了促进生长激素的正常分泌，一定要保证高质量的睡眠。

为了优质睡眠想做的事

睡觉前是否还在看电视，或是在被窝里玩手机?这些都会对大脑产生强烈的刺激，影响睡眠质量。

为了获得良好的睡眠，请注意以下事项。

睡前避免看电视、玩手机、玩电脑

保持房间的气温、湿度舒适

睡觉和起床的时间要固定

睡前不吃东西

不要过量饮酒

在意体脂肪的人首先迈出减少体脂肪的第一步是很重要的。还不在乎体脂肪的人，现在的积累也会塑造未来的身体。

文章来源于微信公众号：减肥ing

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。