今天看到一个关于跑步的视频,说的是一个跑步医生的忠告:尽量选择晨跑,而不是夜跑。
医生告诫人们千万不要夜跑,不能大晚上的跑步,可以早点起床,冬天早晨7点起床,夏天早晨6点起床,去跑步,去动起来!
这个视频本意是好的,提醒人们早起跑步,运动起来,但是不应该这么肯定的来否定夜跑。
就像评论区的留言说的一样:一波人不建议夜跑,一波人不建议晨跑,到底该听谁的?
晨跑夜跑的话题一直都存在,习惯晨跑的都支持晨跑,说晨跑好处多,夜跑的那部分跑者支持夜跑,认为夜跑更好。
到底是晨跑好,还是夜跑好?我们可以分析一下利弊!
当然,让我们更深入地探讨晨跑和夜跑的利弊。
晨跑的优势:
1. 提高新陈代谢:晨跑可以提高新陈代谢率,有助于身体在一天中更有效地燃烧卡路里。
2. 保持好心情:晨跑可以活跃人中枢神经,促进大脑分泌多巴胺,保持一天的好心情,增加幸福感。
3. 燃烧脂肪:晨跑时候,经过一夜的消耗,体内糖原储备较低,跑步时身体更倾向于燃烧脂肪提供能量。
4 减少干扰:早晨街道通常较为安静,可以享受更宁静的跑步环境。
晨跑的劣势:
1. 低血糖风险:早晨血糖水平较低,空腹跑步可能导致低血糖症状,如头晕、出汗等。
2. 肌肉僵硬:早晨身体温度较低,肌肉和关节较为僵硬,需要充分热身以避免受伤。
3. 睡眠不足:对于早起困难的人来说,晨跑可能意味着牺牲睡眠时间。
4. 空气质量:在一些地区,早晨的空气质量可能不佳,氧气含量不高,尤其是在交通繁忙的地区。
夜跑的优势:
1. 减压放松:一天的工作后,夜跑可以帮助缓解压力,放松身心。
2 避免紫外线:在炎热的夏季,晚上的温度较低,没有紫外线照射,更适合进行户外运动。
3. 时间更充足:对于工作繁忙的人来说,夜跑可以更好地适应他们的日程安排。
4. 氧气含量较高:经过一天的光和作用,晚上的氧气含量要高于早上,所以做有氧运动更高效。
夜跑的劣势:
1. 可能影响睡眠:晚上进行高强度运动,使神经兴奋,可能会影响一些人的睡眠质量。
2. 安全隐患:夜晚跑步可能存在安全风险,尤其是在照明不足或偏僻的地方。
3. 美食诱惑:夏天的晚上各种小吃摊都出来了,烧烤,炸串,烤鱼等等,可能跑着跑着忍不住想来几串。
4. 影响消化:跑步前后的饮食要注意,吃完饭后不能立即去跑步,跑后也不能进食,不然容易影响消化系统。
晨跑和夜跑各有利弊,选择哪种方式取决于个人的生活方式和个人喜好习惯。就像网友所说:起得来就晨跑,起不来就夜跑。
什么时候跑不重要,重要的是跑起来并找到适合自己的跑步时间。无论是晨跑还是夜跑,坚持规律的跑步习惯才是关键。
不积跬步,无以至千里;不积小流,无以成江海;日拱一卒,你我共勉!
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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。
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