让体重咔咔下降的8个冷知识，坚持做肯定有效-92养生堂

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让体重咔咔下降的8个冷知识，坚持做肯定有效

发布时间：2024-09-26 12:55:37

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减重期间如何让自己的体重掉得更快？10个减重冷知识，帮你体重咔咔下降！

让体重咔咔下降的8个冷知识，坚持做肯定有效

1、清淡饮食为主，远离高热量的食物
清淡饮食可以有效地控制热量的摄入，而且清淡饮食可以控制食物的进食，因为高热量的食物也就是重口味的食物比较会让人有食欲，会让你吃更多的食物来满足食欲，就会导致热量堆积过多，脂肪堆积下来，体重上升速度快。所以减肥期间要清淡饮食为主！

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2、戒掉看得见的糖分
减肥期间一定要控糖，也就是不要让自己吃看得见的糖分的食物，比如蛋糕，甜品，冰淇淋以及面包卷等等，这些食物会让更多的脂肪堆积在体内，让你的体重上升。摄入的糖分过多还会加快身体衰老的速度，所以要戒掉这些可看得见的糖分。

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3，多喝水真的可以加快减肥速度
减肥期间多喝水可以有效地促进身体的代谢，比如早起一杯水有效地出促进血液循环，加快身体运转，比如三餐一杯水，提高饱腹感，减少食物的摄入，从一定程度上减少了食物的进食，控制脂肪堆积；比如平时多喝水有助于排出体内的代谢废物和速度，促进排便等，有助于体重的下降。

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4，减少久坐的时间
如果你每天因为工作或者是学习，养成了久坐的习惯，不妨给自己定闹钟，坐着1个小时就起来站10分钟，缓解久坐给身体带来的压力，久坐还会给身体带来很多的危害，比如高血压，以及心血管疾病等，所以尽量不要让自己久坐，提高身体的代谢，加快脂肪的分解和代谢。

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5，提高身体的运动量
平时在家可以多做一些走动类的家务活，比如扫地，拖地等；进出地铁站的时候走楼梯而不是坐扶梯；在距离回家1公里的地方走路回家；比如回家的时候多爬楼梯，而不是坐电梯，这些行为都有助于提高身体的运动量，提高身体的代谢，减少脂肪堆积等。

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6，睡懒觉
睡好觉可以让你更快地瘦下来，早睡+睡觉时间达到8个小时以上，能够让你的身体更好地恢复过来，保持活力满满，精力充沛，保持旺盛代谢，让你躺着身体都在燃脂，隔天体重轻松掉下来。

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7，保持好心情
如果你经常处于焦虑的状态，觉得自己的压力很大，身体会分泌更多的皮质醇等物质，但是更多的脂肪堆积在体内，从而身材越发肥胖，体重也会上升，也就是过劳肥。情绪不好，压力大的人会想要通过暴饮暴食来发泄，这样也会导致身材发胖，所以保持好心情，学会调节自身的情绪是最主要的。

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8，每天步行1小时也可以减肥
每天步行1个小时真的是可以减肥的，连续走一个小时身体进入到燃脂的状态，可以消耗更多的脂肪和热量，走路是真的可以减肥，不要觉得走路减肥效果差，当你坚持2个月，每天走路1小时，体重咔咔下降。

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。