每天走一万步，医生说这不叫运动-92养生堂

首页 > 保健 > 四季保健 > 正文

每天走一万步，医生说这不叫运动

发布时间：2024-11-06 19:31:28

小中大

用手机扫描二维码在手机上继续观看

手机查看

在面对生活方式干预疾病的时候，我总会说到“运动”治疗，很多人会和我说：“我每天走1万步呐！”

很多人认为走路1万步就可以了，那到底可以不可以？我曾经写过一篇文章，就是在健身房锻炼的一位大爷和打扫卫生的大爷都满头大汗，难道他们都是运动了？（此运动彼运动？）

首先我们要厘清两个概念，一个是身体活动一个是运动。

身体活动（physical activity）是任何由骨骼肌产生、需要消耗能量的活动。

其活动水平可以按不同类型评估，包括休闲类、职业类、家务类和交通类身体活动等。

锻炼（exercise）和运动往往可以通用，一般指进行有计划、有安排、重复和有针对性的身体活动，以改善或维持身体健康、体能为主要目标。

其次在走一万步的过程中，你是这一整天时间，一段路上碰上刘大爷停下来寒暄几句，隔几步又遇上王大姐停下来韶个十多分钟，看似你走了一万步，但是只能说是身体活动，为什么这么说？

每天走一万步，医生说这不叫运动

因为运动是需要有运动的频率（frequency，F）、强度（intensity，I）、时间（time，T）、类型（type，T），即 FITT 原则，此外，也需要考虑运动的量（volume，V）及运动进阶（progression，P），即 FITT-VP 原则。可以这么说，“运动是医药 ”，但是运动也需要像药物一样看待。

适宜运动有助于预防疾病，而不恰当的运动也会引发包括猝死或疾病进展在内的多种问题。

运动的选择以及“剂量 ”也必须像药物一样个性化定制，以获得最大化效益和最小化风险。

还有当你有慢性病或者需要运动方式去改善身体指标的时候，我们的运动的选择和剂量就会更加有要求。

举个例子：有证据表明，任意水平、任意强度的运动，都能降低全因死亡、心血管死亡风险，以及高血压、心血管疾病和2型糖尿病的发病风险。

WHO认为，每次任意持续时间的运动，都能改善包括全因死亡率在内的健康结果，但是如果从增加或维持心肺功能、降低慢性病发病率或改善身体机能的角度而言，最好保持至少10~15 min的有氧运动，30 min的有氧运动更有效。

这就是你说你每天走一万步，我可能觉得这不叫运动，就是日常的身体活动。

如果真的想要去量化运动和日常活动的，可以有个指标MET。

MET 为运动时代谢率与静息时代谢率的比值，是量化各种运动强度的标准化方法，单位可表示为ml/（kg·min）或 MET，可用于识别和规定运动训练期间最高 MET 水平的活动。1 MET 等于静息能量消耗，5 MET 表示代谢需求是静息活动的 5 倍。

成人1.6~2.9 MET、3.0~5.9 MET、≥ 6.0 MET 分别代表低强度、中等强度、高强度运动。

使用 MET 量化身体活动及运动强度的缺点是各种运动MET平均能量消耗差异较大，而且运动通常是间歇性而非连续性进行的，可能会低估实施运动者的运动能力。

下图附上日常运动的估计能量消耗。

每天走一万步，医生说这不叫运动

如有侵权，请联系删除！

温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。