春夏秋冬，生长收藏，是这个自然界中万事万物的发展规律。一转眼来到了冬季，当下的主题，就在于这个“藏”字。 

藏什么呢？要藏的是我们自身的能量。冬季的收藏，是为了来年更好的生发。冬天把自己藏得越好，来年才能长得越好。

如同大树一样，养好自己的根，明年的春天才会生发有源，枝叶繁茂。人类的根就是我们的肾，养好自己的肾，来年强壮的体魄便有了坚实的基础，便能收获耳聪目明，骨骼健壮，头发浓密，便会有旺盛的生命力。

所以呢，冬季养生实际上就是养肾。

如何养肾呢？重点是调理好肾脏主管的两个方面，一是生化藏精，二是回收下行。

先来说说肾的生化藏精。

到了冬季，人体顺应天时，把能量往内里收，肾脏借机收藏更多的肾精。所以呢，冬季适合进补，多食用黑色的食物，多吃一些坚果，都有益于肾精的生化和收藏。

第二个重点是肾的回收下行。

从人体的能量循环来看，心脏喷发能量，向上向表走，而肾脏回收能量，向下向外走。所以呢，就有了肾司二便的功能，尿频尿急、小便不利，或是大便困难，都关乎到肾下行的功能。

肾也关系到我们的腰腿，腰膝酸软，腿脚无力，以及腰痛、腰突、下肢水肿等等症状，都和肾脏下行回流的功能紧密相关。

如何加强肾脏的下行回收之力呢？可以通过站桩，改善下焦气血的运行状态，气血运行顺畅，就能充实肾的能量。从内在来说，我们需要节制欲望，修心养性，作息规律，轻易不耗散自己的能量。此外，睡前泡脚，多按揉脚底，平时艾灸命门穴和关元穴，这些方法都可以为肾大补一番。

总之呢，冬天的养生思路在于藏好自己。具体怎么做呢？分享4点关于衣食住行的建议：

1、先从穿衣说起。冬季穿衣，最主要的就是防寒保暖。

俗话说“上护咽喉，下护腿膝”，因为脖子、膝盖都是容易受风寒邪气侵袭的位置。上护咽喉很简单，带条温暖的围巾就可以解决。下护腿膝也非常重要，古人言：寒从脚底生。一旦下半身受凉，会引起关节炎，痛经，甚至不孕等问题。

所以冬天穿衣，一定要做好防护，尤其下半身一定要保暖，最好穿长裤长袜。老一辈的做法，还会将秋裤扎进袜子里；关节不好的，护膝也要安排上。一句话，冬季穿衣，先要温度，再要风度。

2、再来说吃。冬季是人体封藏的时期，也是人体最适合进补的时机。

到了冬天，身体的气血往里走，胃口也越来越好，这是身体在提示我们需要进补了。

冬季，自然界的植物，都把自己的精华收到了根部，所以块根类的食材，很适合补益。比如山药、红薯、土豆、芋头、南瓜等；还有核桃、莲子、板栗等等，这些植物的种子，是生命力最强，精气最为集中的地方，都是进补不错的选择。

冬天吃得要合适，“补”重要，“通”也同样重要。很多人就控制不住自己，过量饮食，给肠胃造成负担，所以中医有“以通为补”的说法。最简单的“通”法，就是多吃萝卜和白菜。既能下气通气，还可清理胃肠里的积滞，有助于身体保持顺畅地运行。

3、 接下来说“住”，也就是睡眠的问题，要早睡晚起。

冬季的落日早，日出又晚，我们就该随着太阳的节奏，早睡晚起。在冬天熬夜，就是在消耗肾精，你熬的不是夜，而是你的先天之本。。。

在冬天能做到早睡晚起不熬夜，这已经是有益于一整年的养生方法了。

此外，对于北方的朋友，冬季供暖，室内温度都很高，很多人家里都是穿背心短裤，热到出汗，阳气外泄就会不利于肾精的收藏，所以呢，建议居住环境内温度不宜太高。

4、最后再说“行”，行的关键在于静。

在冬天，有些朋友还是保持平时的运动习惯，大清早天还没亮就晨跑，大晚上去跳广场舞，甚至还有人去冬泳，然后大汗淋漓，其实这根本不是养生，这是在透支身体的能量。

《黄帝内经》讲，“无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这是告诉我们，冬季不适宜过于激烈而让自己大汗淋漓的运动。

冬天的锻炼，应以静心静身为主，比如在室内打坐、站桩、瑜伽、太极，都是很好的锻炼方式，还有八部金刚功、长寿功等，都可以疏通经络，推动气血运行，是最适合冬季藏养的运动方式 。

大雪已过，寒潮会一波一波袭来，万物都已进入休养的状态，真正的冬天正在蓄势待发。愿你我都可以暂时放下手中的繁忙，与家人围炉煮茶，相守相暖。

这一季人生，要开心，要期待，即便在风雪中，只要心有暖阳，又何惧严寒。

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。