体重与健康的误区
 

打破长久以来"白白胖胖就是健康"的思维误区
 

青少年肥胖趋势已成为全球性健康问题。

在当今社会，很多人对孩子的健康抱有一个误区：认为孩子吃得白白胖胖，体重增加就是健康和养育成功的标志。然而，这种观念不仅错误，而且对孩子的长期健康极为不利。

然而，随着我们对营养和健康理解的发展，很明显这个观点不仅过时，而且可能带来潜在的危害。特别是在青春期，过度增重可能会导致一系列健康问题。

为什么"白白胖胖"不等于健康？
 

1，早期肥胖与难以逆转的趋势：

从小就过于注重让孩子体重增加，可能导致孩子长大后很难减肥。孩子的饮食习惯和生活方式一旦形成，改变这些习惯将非常困难。

2，肠道菌群的影响：

不健康的饮食习惯会改变孩子体内的肠道菌群，可能导致“胖子菌”增多，“瘦子菌”减少，从而引起肠道菌群失衡。这种失衡不仅会影响孩子的即时健康，还可能增加未来患上成人疾病和慢性病的风险。

3，慢性疾病的早发：

肥胖的孩子未来患有心血管疾病、2型糖尿病、关节炎等慢性疾病的风险更高。这些健康问题可能在年轻时就开始显现，严重影响他们的生活质量。

几代人以来，一种常见的误解一直盛行：即过重是健康和活力的标志，特别是在儿童中。这种观念深植于各种文化之中，将体重增加等同于力量和福祉。然而，随着我们对营养和健康理解的发展，很明显这个观点不仅过时，而且可能带来潜在的危害。特别是在青春期，过度增重可能会导致一系列健康问题。

肠道健康

学习和生活压力的双重挑战

现代社会中，孩子们面临的学习压力巨大，运动时间减少，这加剧了肥胖问题。高强度的学习和精神压力还可能对肠道健康产生不利影响，加重肠道菌群的失衡。

1、心脑血管疾病的风险
 

肥胖与高血压、高胆固醇和心脏病风险增加密切相关。
 

2、二型糖尿病
 

这曾被认为是成人的疾病，现在由于肥胖而越来越多地在青少年中被诊断。
 

3、关节问题
 

额外的重量对负重关节造成额外压力，导致如骨关节炎等状况。
 

4、心理健康问题
 

不应低估肥胖的心理影响。青少年可能面临欺凌、自尊心低落以及抑郁的现实问题。
 

5、睡眠障碍
 

肥胖可导致睡眠呼吸暂停和其他睡眠干扰，影响整体健康和福祉。

如何改变这一切？

要打破这个恶性循环，首先需要从家庭和社会层面建立正确的健康观念：

培养健康的饮食习惯

从小教育孩子了解健康饮食的重要性，鼓励摄入多样化的食物，包括大量的蔬菜、水果和全谷物，减少高糖、高脂肪的食物摄入。

增加体育运动

鼓励孩子每天进行适量的体育活动，减少电子产品使用时间，增加户外活动。

心理健康的关注

为孩子提供一个压力较小的学习环境，鼓励开放的沟通，帮助他们学会管理和缓解压力。

我们可以帮助孩子从小建立健康的生活习惯，预防肥胖及其相关的健康问题。这不仅是为了孩子的今天，更是为了他们未来的健康生活。家长、教育工作者和社会各界都应共同努力，为孩子们创造一个有利于他们身心健康成长的环境。

家长与教育者的角色

为了对抗青少年肥胖，至关重要的是挑战和改变将体重与健康等同的根深蒂固的观念。教育在这一转变中扮演着关键角色。家庭、学校和社区必须促进对健康的平衡观点，强调均衡饮食、定期体育活动和健康体象的重要性。
 

1、调整饮食
 

高纤维食物：增加膳食纤维的摄入，如全谷物、蔬菜、水果和豆类，可以促进肠道健康，帮助良好菌群的增长。

少加工食品：减少加工食品和高糖食品的摄入，这类食品会促进有害菌群的增长。

多样化饮食：多样化的饮食不仅能提供不同类型的营养，还能促进多样化的肠道菌群。

2、睡眠优化
 

充足睡眠：保证孩子有充足的睡眠时间，睡眠对于肠道菌群的平衡和整体健康都是非常重要的。

规律作息：建立规律的睡眠作息，有助于改善肠道健康和整体生物钟的调节。

3、增加运动
 

定期体育活动：鼓励孩子参与定期的体育活动，增加户外运动，运动有助于改善肠道菌群的多样性和整体健康。

减少久坐：减少长时间坐着不动，鼓励孩子每小时起来活动一下，以促进身体健康。

4、补充乳酸菌
 

乳酸菌补充：适量使用专业的乳酸菌，也可以在日常生活中添加乳酸菌饮料、发酵食品等，可以帮助增加肠道中有益菌群，改善肠道健康。

个性化选择：选择乳酸菌，可根据孩子的具体需要和专家建议选择。

减少慢性炎症：身体看不见的炎症也需要及时清除，以免引起更复杂的问题。

5、心理层面减压
 

减少压力：为孩子创造一个轻松的家庭和学习环境，减少不必要的压力和竞争。

情感支持：家长应提供充足的情感支持和鼓励，帮助孩子学会表达情绪和应对压力。

足够休息和放松：鼓励孩子参与自己喜欢的放松活动，如阅读、绘画、音乐等，帮助他们学会休息和放松。

自然医学健康推进会 理事

国联SDGs指导士

肠管免疫专家

日本肠内环境健康研究专家

肠内环境健康指导专家  

免疫学专家 临床专业指导

文章来源于微信公众号：天空树下的小茉莉

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。