因为我在记录减肥生活，所以我经常关注一些减肥的公众号，我发现有些减肥者一天只吃两顿饭。

要么早餐不吃，要么晚餐不吃。

对于我来说，我基本上三餐都吃。

只是有一段时间，听说晚餐不吃掉称快，试了几天，果然效果不错。

但是，再往后就没有效果了。

我后来在抖音上刷到一个指导减肥的医生说，不建议晚餐不吃，但可以少吃。

所以，我又回归到一日三餐都吃了，如果真的能做到吃饭吃到七八分饱也真的掉称呢！只是很缓慢，中间还会有浮动。

对于有耐心而又希望健康减肥的姐妹们一定要坚持下去啊。

而且，我特意去网上搜了搜，发现吃对早晚餐，对掉称很有帮助呢！

下面，是我给大家搜集的关于早午餐的吃法，希望能对你们有用。

早晨这样吃，你一定会掉秤。

1.起床后空腹喝300毫升的温开水。所谓晨起一杯水，到老不后悔。

这一杯水， 一定要大口大口的喝，它可以加速我们肠道的蠕动，快速的补水， 唤醒我们一天的消化系统。

而且，还可以使嗯嗯更顺畅哦！

我现在就是早晨起床后，必须大口大口喝一杯温开水。

2.早餐可以吃两个蛋白一个蛋黄， 吃多了容易胆固醇高，再搭配一杯无糖豆浆，无糖酸奶或者是纯牛奶，一定要补充优质蛋白。

3.早餐一定要多吃优质的碳水，像玉米、红薯、紫薯、南瓜、山药都可以。

 尽量不要选择像包子、面条（荞麦面除外）这一类的，因为它们升糖太快了， 真的不利于我们减肥。
 

4.水果蔬菜可以二选一， 补充维生素和膳食纤维，像绿叶蔬菜、菠菜、西兰花、紫甘蓝， 都是非常好的选择。

那如果你早上来不及吃炒菜，可以吃一点低糖的水果，像蓝莓、草莓火龙果，这些都是非常好的选择。

5.我们要补充优质的脂肪，如果没有优质脂肪的参与，以上的这些食物都很难被我们的身体吸收，最方便的就是吃一点坚果。

吃对早餐，不仅能够补充身体运转需要的营养，还能够快速开启身体的新陈代谢。

而晚餐，则决定了你第二天掉称的速度。

白天身体处于消耗状态，晚上则处于休息状态，所以白天多吃，晚上不要给身体太大的负担。

1.晚餐不要吃得太随便比如西红柿黄瓜， 随便糊弄一下，这样会拉低代谢，越减越肥。

2.不要熬夜，尽量11点前睡觉，保证7小时以上的睡眠。

3.晚餐要在睡前3小时吃完，时间越长，掉秤
效果越好。

4.晚餐吃得太多，肯定不掉秤。

5.晚餐吃得口味太重，油太大，第二天一定长秤，两三斤都有可能。 主要会影响你的减肥心情。

晚餐必须要保证三大营养素：蛋白质、膳食纤维、碳水。

蛋白质：
 

一定要多吃，可以提高代谢，可以选择羊肉、牛肉、鱼虾、海鲜类、豆制品等，吃一拳左右。

蔬菜类：
 

蔬菜膳食纤维丰富，比如大白菜 、油麦菜、生菜、菠菜 、蘑菇、金针菇等，吃两拳左右。

主食(碳水):
 

大基数的晚餐主食可以这样选：玉米、 红薯、 南瓜 、芋头 、山药，多谷藜麦面 、吃一拳以下。

小基数晚餐建议别吃主食，可以加一拳头青菜。

晚餐注意事项：

1.下午四点后不要碰任何水果，记住，蔬菜可以代替水果，但水果不能替代蔬菜。

2.多吃瘦肉，多补充蛋白质，让代谢保持一个比较高的水平，帮助消耗更多的热量。

3.控制主食，晚上的主食尽量选择一些根茎类植物，如土豆，紫薯，莲藕。

4.如果睡前饿了，千万不要去吃碳水(像饼干、 薯片)，实在饿得不行， 可选一些蛋白质类食物(像鸡蛋，鸡肉，鱼肉，虾)。

5.千万不要不吃晚餐，不吃晚餐是特别伤害代谢的哦，短期来看，体重会下降，恢复饮食后很容易反弹，甚至还会掉头发。

好了，这就是我今天的分享了，望你们喜欢。

文章来源于微信公众号：活着 就要快乐

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。