经过一个寒假，再遇到楼下咖啡厅的兼职服务生，已经判若两人，他利用一整个假期减肥，最终瘦了近二十斤。

本着对网友负责，对减肥好奇的心态，终于打听出了他减肥的经历，以及有效减肥的方法。下面就来仔细地介绍一番。

首先是管住嘴。减肥都逃不开控制饮食的宿命，也许过程有些艰苦，但是结局都是可喜的。请注意控制饮食并非盲目的节食，而是要有技巧的控制饮食。

1.控制主食的摄入量，不吃精细的主食，多吃杂粮，并且食用量不能大于一个拳头大小。

2.不吃重油、重盐的食物，多吃新鲜和未经过过多加工的食物。

3.每一次吃东西都不能吃撑，最多吃到微微有些饱。

另外，要掌握正确的饮食方式。

1.不能经常性饮食。规律性饮食，每天只吃早中晚三次。

2.三次饮食要在八小时内吃完。八小时外不吃任何食物。

3.多咀嚼，细嚼慢咽地吃。

饮食的食谱

早餐要吃水煮蛋，蔬菜，红薯或者玉米。

十点喝一杯黑咖啡

中午吃红薯或者糙米饭，蔬菜，瘦肉类。

晚餐吃蔬菜和瘦肉类。

最后，减肥离不开运动。控制饮食可以减少脂肪的量，但是想要身材变好，身体的循环代谢变好就一定要坚持运动。

之前没有运动习惯，因此要逐一地增加运动量，这样更有助于身体接受，也不会有运动压力。

1.第一周每天坚持步行40分钟以上。

2.第二周每天跑跑走走40分钟。

3.第三周跑跑跳跳40分钟，再增加一套燃脂塑形操20分钟。

4.以后每周都坚持第三周的运动习惯。

5.保持原来运动量的基础上，每周再增加一次游泳或者专业器械拉伸半小时以上。

按照以上的方式生活两个月，你也可以瘦到判若两人。

文章来源于微信公众号：减肥ing

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。