很多人想尽办法，也无法阻止脱发。

其实，如果你能保证充足日晒，就可能改善脱发，甚至让你重回发量巅峰。

这是因为，日晒是人体维生素D的主要来源，而维生素D和头发之间，有着一层神秘关系。

2016年，科研人员首次在动物研究中发现：维生素D和毛发生长之间的直接联系。

他们给哺乳期母鼠喂缺乏维生素D和钙的饮食，经这些母鼠喂养后的幼鼠，在13天龄的时候，毛发开始变得凌乱，并逐渐从尾部向头部方向脱落。

在产后20-23天，它们的躯干上的毛几乎完全脱落（如图a），是不是惨不忍睹？①

组织学研究显示，在此期间，幼鼠有明显的毛囊萎缩、头发轴脱落、细胞凋亡增加和表皮增生。

但是，饮食中富含维生素D和钙的母鼠喂养的小鼠，并没有出现这种短暂性脱发。

你可能想说，这不过是一个动物研究，人体呢？

维生素D让他们发量回归

在很多个案研究中，你会惊喜地发现，补充足量的维生素D，的确可能逆转发量：

→被脱发困扰19年，从“脱到秃顶”到“发量王者”

2022年的一项个案研究中，这位41岁小哥的经历就很有趣，他自22岁起就开始被脱发问题纠缠。②

医生检查后发现，他存在严重的维生素D缺乏症，于是，患者开启了补维D的疗程，发量居然逐渐回归。

患者随后报告说，他拒绝服用非那雄胺或局部使用米诺地尔，只是继续坚持服用维生素D3补充剂，1年之后，头发的覆盖面更大了。

→弥漫性脱发困扰她4年，3个月治疗后发量喜人

弥漫性脱发是一种常见的脱发类型，其特点是，头发在整个头皮上均匀地变得稀疏。

2018年，一位45岁苏丹妇女，在就诊时表示，自己4年前开始被弥漫性脱发困扰。③

原来，在这4年期间，她临时搬到沙特阿拉伯陪伴自己的孩子和丈夫，并且大部分时间都呆在室内。

医生为其进行了血清检测，结果提示她有严重的维生素D缺乏。

于是，治疗开始围绕补充维D展开，医生同时建议该患者多去户外，增加日晒量。

仅仅1个月后，她就开始注意到发量的改善，3个月之后，几乎完全恢复。

Improvement was noticed starting from the first month, and excellent result was achieved after three months of daily supplementation; daily maintenance dose was then prescribed with an advice of being outdoors to enhance endogenous synthesis.

→7岁小男孩斑秃，3个月后发量重现

斑秃是一种原因不明的炎症性脱发，2012年的这则案例报告中，一位7岁的韩国小男孩，出现了2个月的头顶部区域突发性脱发情况。④

为了治疗这种斑秃，医生建议其使用5%的局部米诺地尔和1%的氢化可的松霜，连续使用3个月，结果几乎一点用没有。

于是，在征得家长同意后，医生进行了更深入的检查，最终在小男孩斑秃的区域中发现，维生素D受体（VDR）表达减少。

仅仅6周后，斑秃的区域开始长出新的头发，3个月后，基本完全恢复。

你可能想说，这些都只是个别案例，有没有更大范围的数据？

众多研究：维D足，则发量足

在2018年的一项研究综述中，科研人员系统分析了2017年5月15日前发表的相关论文。⑤

结果发现：与对照组相比，斑秃患者的25-羟基维生素D（人体储存维生素D的主要形式）缺乏症患病率更高，25-羟基维生素D水平更低。

2019年的一项病例对照研究显示，斑秃患者的维生素D水平下降，维生素D水平与疾病持续时间/严重程度之间，存在明显的反相关。⑥

2022年，科学家对40例弥漫性脱发，和40例健康女性，进行了前瞻性横断面研究。⑦

结果发现：低血清铁蛋白和维生素D缺乏或不足，是妇女发散性脱发的重要风险因素。

2021年的一项研究中，受试者是40名患有弥漫性脱发问题的成年妇女。⑧

结果发现：维生素D3治疗使82.5%的患者病情得到改善，即口服维生素D3治疗3个月，显著改善了弥漫性脱发患者的头发再生。

看了这么多研究，是不是觉得神奇？小小的维生素D怎么有能耐改善发量呢？

优质头发，离不开维D滋养

维生素D，常被称为“阳光维生素”，它在我们健康的各个方面，包括骨骼健康和免疫功能中，起着至关重要的作用，当然，也有助于头发的整体健康：

→滋养和维稳毛囊

毛囊是头皮中头发生长的微小结构，适当的维生素D水平，是这些结构正常运转所必需的。

维生素D有助于产生新的头发细胞，并支持现有头发的生长，通过滋养毛囊，为头发的健康生长创造了有利的环境。

再者，毛囊中的维生素D受体有助于调节毛囊的循环过程，对毛囊稳态至关重要。

当然，改善脱发，保证健康的头发，不止需要维生素D。

改善脱发的其他营养素

除了年龄、遗传等不可改变的因素，其实很多脱发问题，都可能是缺乏某种或多种营养素造成的，比如维生素D，再比如：

→维生素A

维生素A不足，可能导致脱发，这是因为，它对促进毛囊产生皮脂至关重要，此外，还能促进头皮的血液循环，并作为防止环境损害的保护屏障。

富含维A的食物非常丰富，比如动物肝脏、鸡蛋、芝士、菠菜、西兰花、红薯、南瓜等等。

但也要注意，过量摄入维生素A也会导致脱发。

1979年记录的一个案例中，一名28岁的女性在接受肾脏透析时发现突然脱发，原来，她每天大量服用维生素A补充剂。⑨

在终止补充维生素A一个月后，脱发问题迅速改善。

→B族维生素

B族维生素，对滋养头发均发挥着重要作用，比如，维生素B7（生物素），可以帮助细胞再生，促进头发和指甲的健康。

再比如，维生素B6和维生素B12有助于促进血液循环，可保障毛囊获得足够的氧气和营养物质，从而支持头发生长。

富含维B的食物众多，比如花生、油菜、橙子、毛豆、鸡蛋、绿豆、核桃、芝麻、西兰花、香菇、香蕉、牛肉、猪肉等等。

→维生素C

维生素C有助于身体对铁的吸收，对于缺铁性脱发的患者很重要，它还是生成头发所需胶原蛋白的重要原料。

此外，维C是强大的抗氧化剂，有助于防止自由基引起的氧化反应，自由基的氧化会阻止头发生长并导致头发加速老化。

富含维C的食物有很多，比如沙棘、番石榴、彩椒、西蓝花、花椰菜、羽衣甘蓝等等。

→维生素E

维生素E是一种强效的抗氧化剂，能够保护头皮和毛囊免受自由基的损害，此外，其抗氧化和促进血液循环的作用，还有助于促进头发生长，特别是在生长期。

一项对21名志愿者的研究发现：与安慰剂组相比，补充维生素E组的头发数量有显著增加。⑩

→铁

铁帮助红血球将氧气输送到细胞，这使它成为许多身体功能的重要矿物质，包括头发生长。

缺铁会导致更多的毛囊过早进入休眠阶段，从而增加脱发的可能性，也因此，缺铁性贫血的人容易出现脱发状况。

此外，铁缺乏也会影响头发本身的质量和强度，这可能导致头发变得脆弱、干燥，并更容易断裂。

富含铁的食物很多，比如牛肉、羊肉、猪肉、猪肝、鸡蛋等等。

→硒

硒能发挥抗氧化作用，有助于保护细胞，包括毛囊中的细胞，使其免受自由基造成的氧化损害。

硒还有助于正常的甲状腺功能，这对总体代谢和毛发生长都很重要，甲状腺失调，无论是由于硒缺乏或其他因素，都可能导致毛发问题。

硒在免疫系统中也起着支持作用，健康的免疫系统对维持头皮和毛囊的整体健康很重要。

富硒食物有很多，包括坚果、牛肉、鸡蛋、奶酪、大蒜、洋葱、海鲜等。

→锌

锌在头发组织的生长和修复中起着重要作用，它还有助于保持毛囊周围的油腺正常工作。

缺锌和补锌过量都会导致脱发，因此，最好从天然食物来源中获取锌，包括的食材有生蚝、虾、螃蟹、沙丁鱼、牛羊肉、猪肉、蘑菇、坚果等

我记得我小时候，身边很少有年轻人白发，脱发，长辈其实也很少。

每天在阳光地下劳作的人，也很少脱发，为什么现在脱发和白发的越来越多？

1、以前晒太阳多，家里的长辈经常在外面劳作，每天晒太阳，不缺乏维生素D。

现代人每天在室内工作，女生见光死，90%都缺乏维生素D，不脱发才奇怪呢。

还有斑秃，属于自身免疫性疾病，和免疫力低下直接相关，缺乏维生素D是一个主要原因。

2、以前的人睡眠好，不熬夜，不刷手机，没有那么大的精神压力。

今天这篇文中案例告诉我们，被脱发困扰的患者，在补充足量的维生素D后，居然发量轻而易举地回归了。

我建议所有掉发的人，免疫力低下的人，身体素质不好的人，长期不晒太阳的人，一定要去医院查一下维生素D，如果不足，尽快补充，这是基础常识。

这是因为，维生素D通过多重因素助力健康发质和发量，比如滋养和维稳毛囊、支持免疫系统、抗击炎症等等。

当然，除了维生素D，维生素A、B、C、E，还有铁、硒、锌等，都是保障头发健康的微量元素。

缺乏维生素D会给你发很多信号，不只是掉头发。

所以，缺什么也不能缺乏维生素D啊。

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。