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让体脂率下降8%的10个冷知识

发布时间：2024-09-29 19:02:21

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减肥就是减脂，提高代谢才能够降低体脂率！让体脂率下降8%的10个冷知识！

1，坚持吃早餐，保持身体高效的基础代谢坚持吃早餐可以让你瘦得更快，加快身体的代谢，早餐是一天身体中被吸收最彻底的营养物质餐，是身体运转的主要能量来源，能够在短时间内补充身体所需要的营养，所以一定要吃早餐。

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2，早起后喝一杯温水
喝水能够促进血液循环，加快身体的代谢和运转，排出残留的代谢废物和速度，有助于排便等，加快减肥的速度。

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3，不要节食，三餐规律饮食才能够降低体脂减肥期间不要节食减肥，不然只会抑制代谢能力。三餐规律饮食才是最主要的，能够有助于身体更好更快地运转，加快减肥的速度。科学研究表明，有吃早餐习惯的人能够养出易瘦体质，减肥比别人多少瘦下来几斤。

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4，多吃高蛋白质的食物
多吃高蛋白质的食物有助于提高身体的代谢运转，蛋白质是身体肌肉的合成来源，以及加快身体分解脂肪消耗热量来消化高蛋白质的食物，让减肥的速度加快！

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5，不熬夜，坚持早睡
早睡能够让身体修复过来，保持身体躺着都在燃脂减脂，消耗身体内多余的热量，身体休息够了隔天体重嘎嘎下降。科学研究表明，坚持早睡的人要比熬夜的人瘦得更快，养出易瘦体质，保持健康体态。

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6，注重力量训练多做力量训练可以强化身体肌肉群，提高身体的代谢能力，加快身体运转，促进身体更快地消耗热量，加快身体减肥的速度。在家就可以多做深蹲，俯卧撑，弓步蹲，或者是平板支撑等简单的力量训练，提高身体的肌肉力量。

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7，坚持做高强度的燃脂运动
想要减肥速度快，那么坚持做高燃脂的运动就很关键，比如跳绳20分钟可以达到高效的燃脂效率；比如开合跳训练可以短时间内达到高效的燃脂减脂效果，比如HIIT间歇训练，还有超氧耗的燃脂效果，让你持续燃脂一整天。

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8，避免久坐想要提高代谢，降低体脂率，就不要养成久坐的习惯，久坐会加快脂肪堆积，虽然你坐着觉得舒服，但是脂肪堆积的速度会越来越快，从而导致体脂率上升。减少久坐的时间，利用时间站一站走一走，促进代谢。

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9，提高身体的行为代谢比如饭后要让自己多出去走走散步30分钟，促进身体的消化和吸收；比如出门尽量让自己走起来，回家的路上尽量也是走路，爬楼梯等，都有助于提高身体的运动量；比如在家多做一些家务，扫地/拖地等，这些行为都有助于提高身体的行为代谢能力。

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10，饮食习惯养成细嚼慢咽，有助于提高身的代谢吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃，才能减轻肠胃的负担，控制饱腹感，降低食欲，让身体更快地运转起来，有助于体重更快地下降下来。切记不要吃撑，特别是晚餐，吃撑了不仅影响代谢，还会使得体重增长速度快！

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。