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比走路还简单的长寿法,五脏六腑全受益,躺着就能练!

发布时间:2024-12-23 18:38:54

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想要变得更健康,你会怎么做呢?规律作息、清淡饮食、坚持运动……从衣食住行上都能下功夫。但我们往往遗忘一件最基础的事情——那就是呼吸。

 

掌握正确的呼吸方法,不仅能够改善身体健康,还能显著提升生活幸福感。可惜的是,我们大部分人只会“喘气”,不会“呼吸”。

 

比走路还简单的长寿法,五脏六腑全受益,躺着就能练!

 

现代人的呼吸难题

 

呼吸,这一看似简单却至关重要的生理活动,是生命存在的基础。但随着天气转冷,呼吸似乎没有那么畅通了。

 

冬天气温较低,且常有雾霾天气,导致很多人都紧闭门窗,空气不流通。再加上衣服穿得多,每天都在“负重前行”。就好像一只大手摁住了脖子,气浅、短、喘,越来越成为现代人的通病。

 

除了季节因素,哮喘、慢阻肺、各类流感等诸多疾病也会导致呼吸问题。随着年龄增加,人体呼吸肌的肌力和耐力会逐渐下降,呼吸功能也会随之减退。

 

比走路还简单的长寿法,五脏六腑全受益,躺着就能练!

 

此外,受到不健康的生活方式影响,有4类人普遍呼吸短浅,更容易感到不适:

 

 
  • 思虑过重、精神压力大的人,容易引发心脏神经官能症,表现为气短、心悸、心跳加快、眩晕;

  • 肥胖的人,腹型肥胖会限制膈肌的上下运动,导致呼吸变浅;再加上肥胖者活动时需要消耗比常人更多的氧气,活动耐力差;

  • 长期缺乏运动的人,新陈代谢慢,心脏泵血能力差,不能及时满足身体对氧气的需求;

  • 含腰驼背久坐的人,白领、学生、或者长期窝着玩手机,胸背肌肉无法舒展,阻碍了呼吸的深度。

 

 

短浅的呼吸不仅肺部扩张不足,让大脑缺氧,容易疲惫和思维混乱,而且会诱发各种疾病。想要养生,最应该的是学会正确呼吸。

 

一次深呼吸,全身都受益

 

如果你正在感到日常疲劳、闷闷不乐、睡眠障碍、肠胃不适,或者经常感到喘不过气来…那不妨试试深呼吸!

 

01改善心肺功能

深呼吸能增强气道压力,增加呼气时间及膈肌运动范围,重新扩张部分塌陷肺泡,恢复肺组织通气,对提高肺功能有很大帮助。

 

比走路还简单的长寿法,五脏六腑全受益,躺着就能练!

 

而心肺不分家,肺活量大的人,心脏泵血供氧的能力也会提升。深呼吸有助于增加胸腔内负压,促进静脉血回流至心脏,进而改善全身的血液循环状况。

02治疗胃食管反流

深呼吸能刺激膈肌、腹肌相关肌电信号,增强其膈肌力量。在此情况下,患者食管胃交界部位压力提升,加快胃部排空,从而减轻胃食管反流症状,减轻对相关药物的依赖。

03舒缓心情

当人们面临压力时,呼吸往往变得浅而急促,这种反应模式反而会加剧紧张情绪。愤怒想发火时,不妨多深呼吸,可减轻焦虑抑郁,改善呼吸频率、心率和心率变异性等生理反应。近期压力大,也能每天深呼吸5分钟,就可以显著减轻焦虑,提升情绪。

04改善睡眠

经常深呼吸能够放松大脑,调节神经系统,放松身心,睡眠质量得到改善。很多失眠的人,可以试试放松全身,注意力集中到肚子上,感受腹式呼吸时肚子的起伏,有助排除其他思维干扰,让活跃的神经放松下来,从而进入睡眠。

 

比走路还简单的长寿法,五脏六腑全受益,躺着就能练!

 

 


呼吸有窍门1、腹式呼吸

站立、坐姿或躺下均可,关键在于保持身体放松,脊柱挺直但不僵硬。一只手放于胸前,另一只手放于腹部,胸部不动,呼气压腹部,吸气一定要用鼻子进行吸气,呼气时用嘴巴缓缓吐气,长呼短吸,反复进行练习。

2、箱式呼吸

先把胸腔中的空气释放出来,屏住呼吸4秒;再通过鼻子呼吸4秒,屏气4秒;再从鼻子呼气4秒;重复这个步骤3~5分钟,有助于快速放松情绪,保持思维敏捷。

 

参考文献:[1]许湫迪,蔡虹.学会呼吸法,改善身心健康[J].家庭医药.快乐养生,2024,(10):7.[1]王颖超,董致成,张福辉.腹式深呼吸训练用于胃食管反流病患者的价值观察[J].中国卫生标准管理,2024,15(19):101-104.[1]李洛瑶,孙丹影,吕雪涵.膈肌深呼吸训练应用于咳嗽变异性哮喘患者中的效果观察[J].临床护理杂志,2022,21(04):25-27.

 

文章作者:成语

图片来源:摄图网

 

 

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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。

相关标签: 呼吸  长寿法  食管  健康  

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