许多人都长过青春痘，而且我们都希望青春痘赶快痊癒，最好以后都不要再出现，现在我们知道青春痘的几种成因（荷尔蒙、皮肤油脂过度分泌、老废角质细胞脱落的情形以及痤疮杆菌），你或许会有疑惑，饮食是否会造成青春痘的形成？改变饮食习惯青春痘是否就会改善？相信以下的答案一定会让你相当惊讶！

　　打破饮食与青春痘的迷思

有研究显示饮食与青春痘的关联，只是两者的关係并不明显，因此不要把青春痘的怨气出在食物上。

巧克力：研究显示巧克力和青春痘并没有太大的关係，举例来说，有研究让青春痘患者吃不含乳製品的巧克力棒120天，结果青春痘的数目和没有吃巧克力的患者相较之下并没有增加，反而是巧克力当中的糖分需要注意。

油炸食物：应该听说过薯条、披萨和油腻的食物会让人长青春痘，事实上这些食物既不会造成青春痘，也不会造成肌肤出油，油炸食物中的油脂和皮肤出油毫无关係，皮脂是由脂肪酸与其他物质所组成，荷尔蒙是皮肤油脂生成的最重要因素，每个星期吃了多少披萨并不会影响青春痘。

乳製品：许多人将青春痘归咎于乳製品 （当然也有人说，不吃乳製品后就不长青春痘了），虽然有些研究认为乳製品和青春痘的恶化有关联，事实上其关联并不是很清楚，只能说青春痘「或许」和乳製品有关係。

甲壳类：青春痘可能和甲壳类 （虾、蟹、蚌、龙虾、扇贝等）食物有关，主要是因为这些食物中含有碘，碘是一种重要的营养素，但是吃太多的碘会造成健康与皮肤的问题。

　　糖类

如果上述的食物都不会引起青春痘，还有甚么食物需要避免呢？答案是糖类！有些科学家相信，食物和青春痘之间有关联，而且最有可能的嫌疑犯是甜食，糖、简单的碳水化合物或白麵粉（会被身体分解成葡萄糖）是比较不好的，应该要食用高纤维的碳水化合物，例如全麦和水果，就可以减少长青春痘的风险。为什么白麵粉和简单的糖类会影响青春痘呢？关于这个问题目前尚无定论，科学家猜测可能是大量的糖分或简单的碳水化合物会影响荷尔蒙和免疫功能。 有些研究发现，不吃甜食的人和吃甜食的人相较之下，他们的体重会减轻，胰岛素的分泌会减少，青春痘也会比较少，当然吃复杂的碳水化合物和纤维质丰富的食物是有其他好处，虽然我们不了解为什么糖分和青春痘有关係，但是建议可以减少食用甜食，看看青春痘是否有改善？

　　健康的饮食有益无害

虽然青春痘和饮食的关係并不明确，但富含抗氧化物、鱼油或其他具有抗发炎效果的食物是可以改善青春痘的，青春痘是一种发炎性疾患，任何可以抗发炎的食物应该都会有帮助，当然也要避免容易造成发炎的食物，像是动物性油脂和加工食物，因此常吃速食对于皮肤和腰围绝对是不利的。

　　其他可以改善青春痘的功课

我们开头就告诉大家，饮食和青春痘并没有明显的关係，但是我们确实知道可以改善青春痘的方法，除了健康饮食之外，下面的功课也可以让青春痘减少。

皮肤保养很重要！一定要使用温和的产品，才可以帮助皮肤癒合。

避免使用洗面皂或肥皂，因为添加的增稠剂可能会堵塞毛孔，而且清洁力太强了，可能会造成皮肤过度乾燥。

避免刺激性成分，例如酒精、薄荷、柑橘、金缕梅和樟脑，这些成分会伤害皮肤的癒合能力，并且刺激油脂的分泌，使得青春痘和痘疤变得更糟糕。

使用温和有效的水溶性洗面乳，太强的洁面用品会过度清洁，刺激皮肤油脂分泌，宝拉珍选的净无痘清爽洗面凝胶是专为青春痘肤质所设计。

每天使用水杨酸产品去角质一至两次， 水杨酸不但会去除毛孔内的角质细胞，减少堵塞并可以减少红肿，具有轻微的杀菌功能，还能刺激胶原蛋白再生，让皮肤更年轻。

使用温和的过氧化苯产品，可以杀死造成青春痘的细菌，并且减少发炎反应。

不要使用过度滋润的保湿产品，不然容易阻塞毛孔，一定要选择清爽的保溼产品，像是宝拉珍选的油水平衡保湿凝胶或抗老化清莹无瑕水凝乳都是很好的选择。不要忘了使用防晒，清爽且可以吸收油光的防晒产品最理想，不然也可以使用具有防晒功能的粉底或粉饼。

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。