减肥时最怕食欲无端出现，越是想少吃，食欲越强烈。这个时候应该怎么办？

如果只是强制性地忍耐，很可能适得其反，最终出现暴食的状况。针对这样的状况介绍一些降低饮食欲望的方法，合理调控食欲，进而达到减肥瘦身的效果。

1.上午喝一到两杯黑咖啡

黑咖啡的特殊味道可以降低想吃食物的欲望。同时黑咖啡中的咖啡因也能够降低食欲，另外咖啡因还有促进循环和代谢的作用，每天上午喝一到两杯黑咖啡，不仅能降低接下来的食欲，还能改善这一天的代谢速度，有助于保持身材和减肥燃脂。

2.每天规律吃三餐

三餐规律饮食能够保证肠胃有持续的饱胀感，自然就能减少想吃食物的欲望。

每天早上八点半吃早餐，中午十二点半之前吃午餐，晚上十八点之前吃晚餐。确保每天按时吃三餐就能有效地避免饮食欲望的出现。

3.早睡早起

早睡早起，每天保证7-9小时的睡眠就能够有效的促进瘦素的分泌，它不仅能提高新陈代谢的速度，还可以有效的降低饮食欲望。保证充足的睡眠就能够有效地降低饮食欲望哦！

另外早睡还能避免睡前出现想吃宵夜的想法，降低食欲的效果显著。

4.多喝温水

每天不厌其烦地喝温水，就能够持续保持饱腹感，既能降低想吃食物的欲望，还能控制日常饮食量，防暴食和减肥的效果都很显著。

每天饮水量要保证2升左右，饮水时请注意不能一次性过量饮用，应该分次慢饮。

5.让自己忙起来

很多时候想吃食物都是因为太闲、太寂寞。平常的日子里应该找一些自己感兴趣的事，让自己投入其中忙起来，这样不仅能忘记想吃食物的欲望，还能让自己过得更加充实，让生活充满激情。

减肥时不能只是盲目的限制饮食，应该找到合适的方法彻底将饮食的欲望消退，这样才能避免暴食和饮食过量情况的发生。

文章来源于微信公众号：减肥ing

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温馨提示：本文仅作为养生保健参考作用，不能代替诊疗治病作用。如有身体不适，请根据自身情况到医疗机构诊治。