首页 > 饮食 > 食物营养 > 正文

10种对皮肤和健康有益的食物

发布时间:2024-02-21 08:50:33

分享到微信朋友圈

×

打开微信,点击底部的“发现”,

使用“扫一扫”即可将网页分享至朋友圈。

用手机扫描二维码 在手机上继续观看

手机查看
10种对皮肤和健康有益的食物

西兰花

 

 

西兰花具有抗炎、抗衰老的功效,它含有维生素C和K,多种抗氧化剂,纤维,叶酸,叶黄素,钙。胶原蛋白是皮肤中赋予皮肤强度和弹性的主要蛋白质,我们的身体需要维生素C来生成胶原蛋白。西兰花中的叶黄素与改善记忆力和大脑功能有关。维生素K和钙对于骨骼健康和预防骨质疏松症至关重要。

 

10种对皮肤和健康有益的食物

红甜椒

 

 

除了维生素C含量高外,红甜椒还含有强大的抗氧化剂,称为类胡萝卜素,这使它具有延缓衰老的功效。类胡萝卜素是使许多水果和蔬菜呈现鲜红色、黄色和橙色的植物色素,它们具有多种抗炎特性,有益于整体健康,特别是皮肤健康。红甜椒的吃法很多,可以直接生吃,也可以做蔬菜沙拉,还可以炒着吃。

 

10种对皮肤和健康有益的食物

菠菜

 

菠菜非常补水,富含抗氧化剂,常被认为是一种“超级食物”,对健康有很多好处,包括氧化应激、眼睛健康,甚至预防癌症。它还富含维生素A、C、E和K,镁,铁,叶黄素。

 

10种对皮肤和健康有益的食物

红薯

 

红薯的橙色来自一种称为β-胡萝卜素的抗氧化剂,它会转化为维生素A,这可以帮助恢复皮肤弹性并促进皮肤细胞更新。虽然它被认为是一种淀粉类蔬菜,但它也是维生素C和E的可靠来源——这2种物质都可以保护我们的皮肤。

 

10种对皮肤和健康有益的食物

豆瓣菜

 

豆瓣菜是一种常被忽视的,含有强大营养成分的绿叶蔬菜,它小而圆的叶子和可食用的茎有微辣的味道。豆瓣菜与羽衣甘蓝、卷心菜和抱子甘蓝属于同一科,可以支持骨骼和眼睛健康,并提高运动表现。随着年龄的增长,这些益处可能会变得更加重要。豆瓣菜富含钙,钾,锰,磷,维生素A、C、K、B1和B2。豆瓣菜中的抗氧化剂有助于促进皮肤健康。

 

10种对皮肤和健康有益的食物

牛油果

 

牛油果富含健康脂肪和纤维,还含有抗炎和抗氧化化合物,有助于降低心脏病风险。2022年的一个研究甚至特别指出,每天吃牛油果对女性皮肤健康尤其有益。它还含有多种必需营养素,包括维生素K、C、E和A,B族维生素,钾。

 

10种对皮肤和健康有益的食物

蓝莓

 

蓝莓通常被称为“超级食物”,个头虽小但功效强大,可能有助于降低血压、预防心脏病、改善记忆力、帮助运动恢复等等。蓝莓富含维生素A和C以及其他营养素,可以通过减少炎症和减少胶原蛋白流失来帮助保护皮肤免受阳光伤害。 

 

10种对皮肤和健康有益的食物

木瓜

 

木瓜非常美味,富含多种抗氧化剂、维生素和矿物质,随着年龄的增长,这些物质对整体健康和心脏功能越发重要,甚至可以帮助预防某些疾病和病症。木瓜还含有一种称为木瓜蛋白酶的酶,它具有改善消化等额外好处。

木瓜的营养成分包括维生素A、C、K和E,钙,钾,镁,磷,B族维生素。虽然人们只吃木瓜的果肉,但其果皮和种子也都含有植物化学价值,可以支持免疫系统,对眼睛和心脏有益,甚至能提供抗肿瘤作用。

 

10种对皮肤和健康有益的食物

坚果

 

许多坚果(尤其是杏仁)都是维生素E的良好来源,它具有许多健康益处,例如帮助修复皮肤组织、保持皮肤水分并保护皮肤免受紫外线伤害。研究表明,开心果不仅可以改善皮肤,还可以降低患2型糖尿病的风险。而核桃则有助于降低患心脏病的风险。

 

10种对皮肤和健康有益的食物

石榴籽

 

石榴一直被视为药用水果,是维生素C的良好来源,并含有多种有效的抗氧化剂。研究表明,石榴可以保护我们的身体免受自由基损伤,并降低系统的炎症水平。这种健康水果的提取物和果皮还含有一种名为安石榴苷的化合物。
安石榴苷是石榴皮多酚的主要成分,具有抗氧化、抗癌、抗菌、抗病毒、抗炎等多种药理学功效。安石榴苷被人体吸收后,在人体酶的作用下,可以分解为鞣花酸,其抗氧化性优良,已被用作食品抗氧化剂,日本和法国多用于化妆品方面。

部分参考资料

 

1.httpss://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/35037373/

2.httpss://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8870802/

3.httpss://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7074153/

4.httpss://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7827176/

文章来源于微信公众号:山羊健身

如有侵权,请联系删除!

温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。

相关标签: 维生素  抗氧化剂  健康  食物  

推荐阅读

惊蛰后如何养生?试试这两道餐桌上的小清新
惊蛰标志着仲春时节的开始,中医认为,惊蛰过后,春天阳气渐生,气候日趋暖和,万物生发,人体亦然。这个时候饮食宜清温甘淡,多甘少酸,主要以“春夏养阳”为原则,可多食用一些...[详细]
2022-03-09 08:20
土豆是个宝 常吃土豆的七大好处
土豆,学名马铃薯,别名洋山芋、洋番薯、山药蛋。土豆因其营养丰富而有“地下人参”的美誉,也是餐桌上经常会吃到的蔬菜之一,它的营养价值很高,做法也有很多,下面就跟小编一起来...[详细]
2018-07-10 20:25
红糖特别适合这些人群 多吃有益
红糖对于大家来说应该不算陌生,炒菜的时候会用到它、包汤圆的时候会用它、喝姜茶的时候也会用到它尤其是女生痛经的时候,喝上一杯红糖水,痛经就能很快得到缓解,是的广大女性...[详细]
2018-07-10 20:25
你所不知道的黄酒保健功效了解看看
黄酒是我国特有的一款酒,它是用各种粮食制作而成。中医认为黄酒不仅是酒,它还是一种美容饮品,经常喝黄酒,会让你补血又养颜。要想发挥黄酒的美容功效,你需要先掌握黄酒的正确...[详细]
2018-07-10 20:25
想要保住蔬菜营养不流失 十种做法可靠
绿叶菜是公认的健康食物,但很多人觉得其口感不好,像吃草一样,绿叶菜怎么烹调才好吃呢?  清炒这种方法吃的主要是绿叶菜本身的味道,适用于油菜、小白菜、菜心、油麦菜、空心...[详细]
2018-07-10 20:25
赶紧来看看黑木耳搭配什么吃更营养
木耳是一种黑色的菜,所以它对补肾是非常好的,它的营养价值在于搭配和烹饪,黑木耳的营养价值非常高,而且具有一定的药用价值,它里面含有人体必须的8种胺基酸和许多的维生素,还含...[详细]
2018-07-10 20:24
山药除了养脾胃还有哪些有益的效果
山药是我们常吃的一种食材,它的种类也很多,常见的就是普通山药和铁棍山药,山药可以炒菜、烧菜、熬汤或者蒸熟吃,能当主食也能当蔬菜吃,不管哪一种都很美味,而且山药的营养价值...[详细]
2018-07-10 20:25
你可知道桂圆有这样的功效吗
桂圆是我们常吃的水果之一,桂圆的营养价值很高,口味独特,所以很多人喜欢吃桂圆,吃桂圆的好处有很多,尤其是女性朋友,平时吃点桂圆还能让你更显年轻,赶紧多吃点桂圆吧。下面就具...[详细]
2018-07-10 20:25