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如果你抑郁了，请从改变这件事开始

发布时间：2024-05-28 20:43:06

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生活中，难免有难捱的时刻。

与众人为伴，却感到孤独无比；漫漫长夜，枕巾上浸湿了委屈的泪水；为什么生而为人，如此痛苦？《蛤蟆先生去看心理医生》中的蛤蟆就经历了这样的人生困境，他原是酿酒厂的富二代，却在一番人生历险后，深陷抑郁。在心理医生苍鹭帮他回忆童年时，他突然顿悟：原来抑郁的种子，从顺从的行为开始。作者罗伯特·戴博德是英国资深心理学研究者，他借蛤蟆给我们剖析了抑郁的发展过程，从中，或许能得到一些启发。如果你抑郁了，请从改变这件事开始

1 一切从顺从开始

故事的一开始，蛤蟆抑郁了。回首半生，虽然出生富贵，却从没有得到父母的认可，读书、逃学、做老师、逃亡、被迫接手家中的事业......好像一切都不在他的掌握之中。他觉得自己失败，邋遢，一无是处，正如父亲的责骂。蛤蟆的父亲非常严厉，他的心中有很多规则，他希望蛤蟆足够优秀、勤奋，达到他理想中的样子，可是蛤蟆总是让他失望。所以，他总是在批评蛤蟆，表达他恨铁不成钢的痛苦。即使和蛤蟆偶尔的温存时刻，也会把他从膝盖上推下去：

“我受不了他那个样子！”

这让蛤蟆内心很受伤，他全盘吸收了父母的评判，认为自己没有价值、不够好，只能通过讨好来赢得注意力。苍鹭说，如果你被迫顺从某个人，就意味着你不与他争辩。你照他们说的去做，而且同意他们的想法。蛤蟆虽然对现实极度不满，但无法向外表达，所以把所有攻击的能量转向了自己。

“我真的是坏的，吝啬的，愚蠢的......”

没有人喜欢负面评价，所以大人拥有着至高无上的权利，可以成就一个孩子，也可以摧毁一个孩子。心理学家卡尔·罗杰斯提出过“价值条件”的概念，也就是爱是有附加条件的。

“我只在你做某些事情或不做某些事情时爱你”。

于是，可怜的孩子为了摆脱负面标签，用顺从来获得认可，用他人的赞美来拼凑损失的价值感。但是，“讨好”是向外求，本质上缺乏安全感，所以需要一次次向外抓取。更有甚者，即使功成名就，万人敬仰，还是觉得有“冒牌者综合征”：“他们是没有看清楚我的真面目，真正知道我的本质，他们便不会爱我了。”抑郁的种子，也从“我不好”中悄悄埋下。如果你抑郁了，请从改变这件事开始

2 不必为他人的因果负责

事实上，蛤蟆父亲对生活的不满，是他自己的课题。蛤蟆的父亲虽然工作勤奋，上进心强，可他永远达不到蛤蟆祖父的高度。祖父一手创办了酿酒厂，雇佣了女仆、厨师、园艺师，举办赛船大会，连王子公主也来做客。即使祖父已经退休，还是幕后的掌权人，厂里的一切都由他说了算，这让蛤蟆父亲压力非常大，总想用实力来证明自己，可惜终究是徒劳。这份期待无法在自己身上实现，便想在蛤蟆身上得到结果，于是他对蛤蟆加倍严厉和专制，希望他能够超越自己。蛤蟆的父亲就像生活中无数父母，对自己的人生不满，就把压力转嫁到孩子身上。实际上，能力不足是蛤蟆父亲的课题，他拼命要卷的是自己，而不是弱小的蛤蟆。父母总会有一种误区，认为自己是孩子是精神导师，需要为孩子指点未来。但实际上，这种想法过于自恋了。每个人来到这个世界，都有很多愿望，武志红认为：愿望是人的创造性，如果创造性被激发，生命力就会流动，人就会活得有动力，精力充沛。相反，如果愿望总被打击压制，那么人就会变得顺从，生命力也就被抹杀。蛤蟆无法活得像自己，过着被安排的生活，就像游戏中的NPC一样，慢慢失去了生机。生活中的无数人也是这样，我有一个朋友，高中时想要学美术，父母担心美术没前途，不允许他学。后来的他，整个高中浑浑噩噩，不在乎成绩，也不在乎高考选专业。他说，反正他做的决定也不重要，还不如省省精力，上了父母为他精心挑选的专业后，他根本没有兴趣，痛苦不已。生命，其实自有答案，活力的迸发，都来源于孩子的内心，而不是他人。正如约瑟夫·坎贝尔说，“你不能到外面去寻求答案，答案只能来自于内在。”如果家长越俎代庖，只会制造孩子的心灵的荒原。自己的课题，自己去解决，假手于人，是软弱的表现。如果你抑郁了，请从改变这件事开始

3 走出抑郁，从拒绝顺从开始

英国心理学家温尼科特说，创造性的生活是一种健康状态，顺从对生活来说是疾病的基础。若想要走出抑郁，活得鲜活滚烫，不如从停止顺从开始，可以考虑以下三个建议。1、聆听身体的声音有时，顺从已经成为习惯，虽然心不甘情不愿，但还是会作出同样的选择。聆听身体的声音，情绪是很依赖于身体的，如果你能识别身体感觉，就能将其确定为某种信号。比如，临近下班，你很累，这时同事请你帮忙加班，处理他未完成的工作。你感到喉咙发紧，身体僵硬，它代表的是紧张，你内心有着强烈的认知冲突，一方面想拒绝，另一方面又怕别人有意见。情绪的背后是需要，你需要休息，感知需要是改变的第一步。2、扭转“为他人负责”思维作为顺从的人，我们很容易感到内疚，为自己不能满足他人的心愿而心生歉疚。关系越近，这种困扰就越多。比如说亲子之间，“你应该听妈妈的话，你看，不听话让她多伤心。”孩子一下子就背上很多道德负担。如何界定是自己的责任，还是他人强加的，有一个简单的方法：也就是看这件事的后果由谁来承担，如果原本都是自己的事，他人只能建议，不可干涉。如此，便能心安理得地拒绝对方，也不必承担精神上的痛苦，何其自由！他人的失望，是他们要处理的情绪，不是你的责任，你无需对别人的情绪负责。3、不怕显露真实的自己《可爱的诅咒》一书中说，如果我们不敢显露真实的自己，包括我们的价值观、信仰、品味及意见，其他人也就永远无法了解真实的我们是什么样子。迎合的关系并不长久。日剧《凪的新生活》中，大岛凪是个小心翼翼的女孩：她有着一头自然卷的头发，因为男友喜欢黑长直，每天早上都要早起一小时烫直；明明带了便当，可为了不扫同事的兴，也去饭店搓一顿；免费加班，只要别人愿意，都可以把工作塞给她。可她这样，并没得到别人的尊重，顺从和讨好让她成为人人可以揉捏的柿子，被所有人群嘲。如果你抑郁了，请从改变这件事开始