夏天既是一年中“阳气”最盛的季节，也是最需“养阳”之时。那夏天该如何养阳？其实两千年前的医学典籍《黄帝内经》中早有答案。今天，北京中医药大学国学院张其成教授为大家分享“夏季养生真谛”。

“法于阴阳，和于术数”是《黄帝内经》中提到的基本养生原则。即是说：养生要效法阴阳的变化规律，与方法和技术相和谐。具体点来讲便是要知道自己是什么体质，其次要了解外在的阴阳属性，如食物的阴阳、时间变化的阴阳等，从而达到阴阳平衡，中正和合。

日常生活中，何以判断自身的阴阳体质，可供参考的标准有许多。比如机体内的水分、个体的性情等，但根本的判断标准还是怕冷或怕热。

基础体温偏高、怕热，《黄帝内经》中称为“耐冬不耐夏”的阳性体质；反之，基础体温偏低、怕冷，则为“耐夏不耐冬”的阴性体质。

不同属性会表现出不同的症状，例如阳性体质的人通常易上火、眼睛干涩、易得口腔溃疡，在性情上表现为好动、易亢奋；而阴性体质的人则体内水分多，性寒，在性情上表现为低沉安静。

结合个体的阴阳属性，再辅以“外在的阴阳”来补充，这便是“养生”的过程。而当内在的阴阳与外在的阴阳，二者恰好平衡到“中正和合”的程度，这便实现了“阴阳平衡”。

需要注意的是，每个人阴阳属性不同，与不同的外在阴阳属性相结合，便生出千人千样的养生之法。而一套好的养生方法，就是去养成适合自己的、健康快乐的生活方式。

“夏季需养阳”的说法，原出自《黄帝内经·素问·四气调神大论篇》中的“春夏养阳，秋冬养阴”。这一理念提倡“顺时养生”，即根据四季时节变化，来调节生活起居、饮食和情绪等。

四时之中，春天草长莺飞，万物阳气生发，而夏季气温升高，阳气更加茂盛，此两季为何反而更重“养阳”？

张其成解释，这是因为：

一来夏季天气炎热，人体的阳气浮越于外于上，所以人会感觉热，但是内里却是比较虚寒的。加上夏季好出汗，人们都爱吃寒凉的食物，导致内在更加虚寒，故需“养阳”、“温阳”。俗话说，“冬吃萝卜夏吃姜，不用医生开处方”，便正是应了生姜为温阳的食物，有散寒、解毒之效，夏日食用，更对去除人体内在的寒凉有帮助。

二来“养”强调的是“顺应”，即人体与自然的互动、互通，要顺应春生夏长的时节之气，以此方能“养阳”。夏季通心，五行属火，阳气重，为“阳中之阳——太阳”，所以还要注重养心阳、养心血。多吃红豆、红薯等红色食物，以及樱桃等应季生长的食物，红色食物入心经，这些都是夏日养心的“好物”。

夏日养阳也要注意“清心火”，可以适当喝点苦丁茶，吃点苦瓜、苦菊、芹菜一类微苦、降火的食物。但要避免“泄阳”，应少食冰西瓜、冰淇淋一类的食物，选择“自然乘凉”的方式降温，少躲到空调房中，避免体质变得虚寒。

三来“养好心神”也有助于夏日养阳。炎炎夏日易使人急躁烦闷，而夏天养生一定要保持平和的状态。夏季天气炎热，人容易睡不好，所以在起居上要坚持晚睡早起，因为夏季白天长、晚上短，睡觉时间可以适当推迟，但再晚不能晚于23点，23点到1点是适合深度睡眠的子时，一定要进入睡眠。同时在白天加上一定的午休时间，这便是夏日顺应自然、调养心神的好法子。

《黄帝内经》提到，“食饮有节，起居有常，不妄作劳，形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”这句话的意思是饮食有节制，作息有规律，不过度操劳，形神统一，这样便可健康长寿。

而张其成观察发现：越来越多年轻人追求着“养生之法”，却走上了一边吃着最贵的营养品，一边熬着最深的夜的“朋克养生”道路。“朋克养生”是不对的，因为养生是一个系统工程，饮食、起居、运动、精神四个层面要统一，要形与神俱。

而做到“形与神俱”最好的方法是静坐，通过调身、调息、调神，来达到“和谐”的状态。调身时，两腿与肩同宽，大腿与地面平行，小腿与地面垂直，含胸拔背，舌顶上颚，两眼微闭，全身放松。接着调整呼吸，让呼吸放慢，关注自己肚子的一呼一吸，随着肚子微微隆起、收缩，顺应呼吸而心静。最后把所有的意念集中在头顶的百会穴，微微感受到百会穴发热后，将这种热气，从百会穴沿着中脉导入会阴穴中。

张其成提到，养生是中正和合的状态，《黄帝内经》中的养生之法背后，是一种整体性的生命观，不仅要在人与自然、人与人之间实现和谐，更要在个体的动静结合、气血结合中，通过五脏六腑、经络，达到综合的和谐。

文章来源于微信公众号：广东中医药

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