最近,我发现身边不少同事和朋友,都在吐槽同一个烦恼:
感觉自己“未老先衰”了。
不知道你是否有过这些经历:
不管洗头、还是吹头发,都能掉得满地都是头发,根本捡不完;
出门前明明叮嘱自己要带某样东西,一到目的地才发现又忘记了;
爬几层楼就感觉很累,赶个公交车都能气喘到无法呼吸;
稍微一运动,就感觉身体被掏空,需要缓几天才能恢复体力......
这一幕幕,让我们反复怀疑人生:
明明才二三十岁,正值壮年,却没有年轻人该有的朝气和精力,身体甚至还不如七八十岁的老人,感觉每天做什么都提不起劲。
正如有篇研究说的:那些看起来比实际年龄更老的人,记忆力更差,健康水平更低。
如果你出现上述这些情况,就要引起重视了。
为什么会这样呢?
导致越来越多年轻人“未老先衰”的根源,很可能是“日常压力事件”。
在压力的摧残下,年轻人的身心均快速进入衰老状态,生理年龄普遍大于实际年龄。
那么,压力带来的衰老是否可逆?我们又该如何减缓生活中的压力呢?
今天,壹心理想好好和你聊聊:当代年轻人,该如何面对“未老先衰”。
在我们染色体的末端,有一种叫做“端粒(Telomere)”的DNA序列,它的主要功能,是在细胞分裂的过程中,保护染色体免受伤害。
近年来,端粒的长度,已经成为衡量生物衰老的一个重要指标,端粒越短,身心就越不健康。
《情绪自愈》这本书中也指出:精神痛苦所产生的压力,会导致端粒缩短,进而产生生理性的衰老。
著名生物学家伊丽莎白·布莱克本曾用四年的时间,跟踪研究了长时间照顾孩子的母亲,观察她们长期处于压力状态下,端粒会发生什么样的变化。
结果显示:照顾患病孩子的时间越长,这位母亲的端粒度越短。
所以,压力大的人气色不好且多病的原因是——TA们的压力和操心磨损了端粒。
同时,长期的心理压力也会导致身体不断分泌“应激激素”,例如皮质醇、肾上腺素等,这会引起身体的炎症反应,并对细胞造成损伤,还会对免疫系统、血压和血糖等方面造成不良影响。
这些激素会加速细胞分裂和死亡的速度,导致身体加速老化,它们会抑制胶原蛋白的合成,同时加快分解速度,导致皮肤失去弹性,面部轮廓开始凹陷、下垂。
所以,我们之所以会脱发,也是因为大量皮质醇涌入毛囊,导致头发生长缓慢,损害毛囊细胞,从而导致毛发受损和脱落。
在沉重的压力下生活,年轻人的发量,已经很难保住了。
毕业之后,我入职过几家互联网公司,几乎每一家公司里都有很多同事饱受脱发的烦恼,而且很多都是90后及00后。
令我印象最深刻的是一个95后的女同事,她工作非常认真负责,赶项目时,几乎天天熬夜加班。
但她的头发,会在每一次项目结束后,以肉眼可见的速度减少,年纪轻轻,头顶却已经秃了一块,发量非常稀疏。为此,她经常感到沮丧和自卑。
她不得不剪去多年的长发,每天戴假发片上班,但又很担心被别人发现。
我前两天在网上刷到怀念“杀马特”和“非主流”的视频,点赞最高的评论是:
“不是杀马特过时了,而是现在年轻人的发量,撑不起杀马特的造型。”
还有,相信不少人也发现了,父母那一辈人年轻时的发量,比我们这一代年轻人的发量要多得多。TA们那时候护发、固发条件远不如现在,却几乎人人都是“发量王者”。
除了环境等客观因素外,或许是因为我们这一代人的压力实在太大了。
知名教授戴建业曾经评价年轻人:
“你们这一代人,比我们那一代人生活压力更大,虽然物质条件变好了,但精神层面更紧张了。我觉得现在的年轻人比我们那时更苦,现代科技的发展,社会的力量越来越强大,让个体在面对强大的社会面前,显得越来越渺小,越来越无助。”
当代年轻人所面临的压力,往往不是单一的,有来自工作、家庭、经济的压力,还有满足社会期待的压力,种种压力交织起来,让人焦虑不已。
究竟怎么活,才能不那么累?
究竟怎么活,才能符合所有人的期待?
这是众多年轻人都在思考的问题,也是TA们面临的最大困境。
在日剧《我要准时下班》中,有这样一段剧情:
女主刚毕业的时候,经过重重筛选,进入了一家大公司工作,在这家公司,女主作为新人每天都要加班,即便是忙到头昏眼花,也不敢休息。
入职半年后,女主因为睡眠不足而精神恍惚,一不小心从楼梯摔下,撞到头失去了意识,甚至有生命危险。
后来,女主很后悔地表示:
“其实,后来想想,在我倒下之前,身体和心理都发出过警报,只是被我忽略了。”
所以,比高压更可怕的,是察觉不到高压。
当我们察觉到自己身处高压难以忍受时,就可以通过各种各样的方式为自己解压,或是逃离这种环境。
但如果你在高压中封闭自己的内心,忽视自身精神状态,不及时采取措施来缓解压力带来的影响。那么,一旦压力不断持续,直到我们承受不住时,就可能酿成难以挽回的后果,比如患上焦虑症或抑郁症,或身体健康出现问题等等。
以下这3个信号,表明你正承受高压:
1、身体表现
身体处于高压状态时,心脏会加快跳动以应对压力,呼吸也会无意识加快,以提供更多的氧气给身体各个部位,这是身体的一种应激反应。
在应激激素的影响下,我们的肌肉会变得紧张,可能会出现手抖、耳鸣的症状,血压也可能会升高,出现头痛或头晕的感觉。
同时,因为肠胃是情绪器官,当我们处于高压下时,消化系统也可能受到影响,导致胃痛、胃灼热、消化不良、食欲改变等问题。
2、情绪表现
长期处于高压环境,可能会使人的情绪产生强烈波动,变得易怒或暴躁。
在这种状态下,人可能会不受控制地放大某件小事带来的影响,对周围人事物变得十分敏感,容易被声音和光线刺激,睡眠质量变差,出现“感官过载”的症状。
我的前上司,脾气总是喜怒无常,每次项目开始时,他就会化身“暴躁绿巨人”,对项目的所有小细节吹毛求疵,动不动就对下属破口大骂;也会因为隔壁公司音乐外放声音太大,当众和别人大吵一架。
一旦项目结束,他又会恢复彬彬有礼的形象,对所有人都很客气,请我们吃下午茶。
当人长期处于压力中,面对各种各样、反反复复的压力源,很容易会因为情绪崩溃而产生各种各样的应激反应。
这些应激反应,不仅让自己感到十分痛苦,也会给他人造成困扰,从而损害自己的人际关系。
3、思维表现
高压状态下,人会难以集中注意力,容易因为过多思考和担心而忽略一些重要的细节,难以做出正确的决策,导致工作质量下降。
这种时候,人们往往会一头扎进实际问题中,失去探索和发现新思路的动力,难以发挥创造力。
同时,长时间在压力和焦虑的状态下,人还可能会产生一些消极的想法和情绪,影响到思维和表现。
以上这些现象,如果你发现自己中了2条以上,那么就应该好好思考一下自己是否已经压力过载,需要对自身的状态进行一些调整和改善了。
前文说到,长时间处于压力状态下,会加速身体的衰老,但幸运的是,这种衰老并非不可逆。
美国哈佛医学院、杜克大学研究发现:人类的生物年龄,其实是流动的,在高压的状态下,生物学年龄会迅速增长,而当人从压力中恢复过来后,这种增长则会逆转。
这些逆转,发生在相对较短的时间里,可能是几天或几个月内。
也就是说,即便我们会因为高压,在短时间内加速衰老,但只要我们在远离高压环境后,进行正确的修养和恢复,我们就可以重新焕发活力。
那么,怎么才能释放压力,恢复状态呢?
1、在一定时间里,远离压力源。
当我们感受到自己正身处高压状态,并且已经无法承受时,我们就要提醒自己及时从这个环境中抽离,而不是逼迫自己适应、融入高压环境。
如果无法一下子离开这种环境,那么我们可以让自己在一天之内,抽出一定的时间远离压力源。
比如,我们在职场上承受高压,那么回到家后,就可以试着远离工作,不再去想那些给自己带来压力的事情,保证自己的休息时间,做一些自己喜欢的事情,给自己充一充电。
2、抛开一切,用大自然的力量疗愈自己。
公园20分钟效应,来源于《国际环境健康杂志》的一项研究。研究结果表示:
每天抽出20分钟的时间来到户外,即便是不做任何运动,也能感受到心情有所放松,从而拥有更好的精神状态。
在公园里,我们可以漫无目的地散步,听大自然的声音,抛开一切烦恼,不留一丝功利心。大自然会包容万物,也能给我们带来一丝平静,让我们暂时告别世俗,回归本我。
3、约上三五好友,寻找社会支持。
在生活中,当我们遇到挫折、被压力袭击时,其实有一种很有效的解压方式——社交。
朋友、家人是我们生活中的重要支持者,TA们可以倾听我们的烦恼和困惑,给予我们情感上的支持和鼓励。如果可以,多和TA们拥抱,这会给你更多的力量。
通过与朋友分享问题和感受,我们可以减轻内心的负担,感受到被理解和关心。这会让我们暂时忘记自己的问题和压力,转移注意力,享受与朋友在一起的美好时光。
最后,想和大家分享一段我收藏了很久的话:
不要只记得抬头看天上的月亮,
偶尔也要记得去捡一捡地上的六便士,
这两者加起来才叫人生。
你不能只喜欢阳春三月,
要不然谁去做下里巴人,
都是浪漫,都是人生。
好的人生,是张弛有度的。
世界和我爱着你。
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温馨提示:本文仅作为养生保健参考作用,不能代替诊疗治病作用。如有身体不适,请根据自身情况到医疗机构诊治。
2024-08-28
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